Come supportare qualcuno durante la menopausa

Menopausa is when your periods stop due to lower hormone levels. This usually happens between the ages of 45 and 55, although it can happen earlier. Perimenopause is when you have symptoms before your mestruazioni stop.

Menopausa e perimenopausa can cause a variety of mental and emotional symptoms, like mood swings, ansia, bassa autostima and problems with memory or concentration (annebbiamento mentale). Common physical symptoms include hot flushes, difficulty di sonno, palpitations, headaches, migraines, aches and pains, dry skin, reduced desiderio sessuale, secchezza vaginale e infezioni del tratto urinario (UTI).

Sebbene tre quarti delle donne sperimentino alcuni o tutti questi sintomi¹ - and one quarter say they are severe - research suggests many partners don’t know how best to support them².

Jane, 57 anni, dice di essersi sentita a disagio a lavorare in un ambiente d'ufficio durante la menopausa, poiché aveva problemi con le vampate di calore, ma non si sentiva di poter parlare con il suo responsabile al riguardo. Si sentiva anche esausta perché non riusciva a dormire, il che rendeva più difficile il lavoro e la socializzazione.

"Mi sembrava di voler semplicemente nascondermi a casa, dove potevo aprire le finestre e rilassarmi senza preoccuparmi di cosa pensassero gli altri," dice. "Quando finalmente ho parlato con gli amici dei miei sintomi, ho capito di non essere l'unica a lottare - e questo mi ha davvero aiutato. Ho sentito di non dover nascondere quello che stavo attraversando."

Holli Rubin, a psychotherapist who is head of multi-disciplinary therapies at private mental health clinic The Soke, dice che i sintomi possono avere un impatto significativo sulla tua vita, comprese le tue relazioni e il lavoro.

“The psychological impacts of those symptoms often affect fiducia, autostima e se le donne si sentano in grado di presentarsi al lavoro o agli eventi sociali,” dice. Tuttavia, il giusto supporto - e gli interventi per alleviare i sintomi - possono fare una grande differenza.

Cosa puoi fare per supportare un partner, un amico o un familiare durante la menopausa?

Offri uno spazio sicuro dove possano parlare

Despite the majority of women experiencing symptoms of menopausa, molti si sentono incapaci di parlare delle proprie esperienze a causa dello stigma o dell'imbarazzo, quindi lottano in silenzio³.

“Per supportare al meglio le donne che attraversano la menopausa, è importante iniziare delle conversazioni e offrire uno spazio per parlare,” dice Rubin. Sebbene parlare di sudorazioni notturne e vampate di calore non le impedirà di verificarsi, condividere un problema con qualcuno di cui ti fidi può spesso ridurne l'impatto emotivo.

“È anche importante controllare regolarmente come stanno e di quale supporto ulteriore hanno bisogno,” aggiunge.

Aiuto con le attività quotidiane

Alcuni sintomi, come problemi di memoria o nebbia cerebrale, possono rendere più difficile svolgere le attività quotidiane. “Offrire di svolgere compiti di base, come preparare il cibo o fare le faccende domestiche, può dare a qualcuno più tempo per riposarsi e offrire pause molto necessarie dai loro doveri quotidiani,” dice Rubin.

Aiutali a apportare modifiche allo stile di vita

Esercizio fisico and good nutrition can help to ease menopause symptoms and improve mood. You can support your loved one in making healthy changes by doing it together. Può sembrare intimidatorio iscriversi in palestra, ma iscriversi con il tuo partner oppure friend for an opzioni di esercizio class can make it more fun for the both of you.

You could try stress-relieving activities such as yoga oppure meditazione, oppure fare passeggiate regolari insieme.

Apporta cambiamenti pratici

If your partner is struggling with hot flushes or sudorazioni notturne, mettere un ventilatore in camera può aiutare a mantenerli più comodi. Potrebbe essere utile suggerire altri piccoli cambiamenti, come passare a lenzuola più sottili, abbassare il termostato o aprire le finestre di notte.

Sii rassicurante e comprensivo

Menopause marks the end of le mestruazioni and fertility, which can be psychologically difficult to accept. As hormone levels decrease, your partner’s sex drive may drop and their body may change shape. These changes can be difficult to cope with and trigger negative emotions, so support your partner by giving them compliments and reassurance. Be understanding if they are less interested in sesso, o stanno affrontando difficoltà emotive.

Aiutali a trovare supporto professionale

It can be hard to know who to turn to for advice and support when you’re experiencing symptoms of the menopausa. Encourage your partner or friend to see their GP to find out information about treatments such as Terapia Ormonale Sostitutiva, che può aiutare con i sintomi della menopausa. Offri di accompagnarli a un appuntamento se pensano che possa essere utile.

There are also menopause specialists who have experience in supporting anyone going through perimenopause and menopause. Charities offering information and support include Women’s Health Concern e Menopause Matters.

Il Rete Daisy provides support for people going through menopausa precoce e Queermenopause provides resources for people who identify as LGBTQ+.

Ulteriori letture

1. Società della Menopausa Britannica: La risposta della Società della Menopausa Britannica alla richiesta di prove del Dipartimento della Salute e dell'Assistenza Sociale per contribuire a informare lo sviluppo della Strategia sulla Salute delle Donne del governo.

2. Forth: Menopause and the silent sufferer survey 2021.

3. Fawcett Society: Le donne in menopausa sono abbandonate dai datori di lavoro e dagli operatori sanitari.