La ipnoterapia può aiutare l'insonnia?

L'insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni. Studi indicano che tra il 10-50% degli adulti soffre di insonnia a livello mondiale. Il problema può avere un impatto serio sulla salute e sul benessere.

L'insonnia può derivare da stress e ansia, dolore cronico e altre cause. Molte persone provano tutti i tipi di consigli, trucchi e trattamenti per cercare di rimettere in sesto il loro sonno. L'ipnoterapia certamente non è in cima alla lista per affrontare i problemi di sonno. Cambiamenti semplici ma fondamentali alle tue abitudini e al tuo ambiente, noto come 'igiene del sonno', può fare una grande differenza per molte persone.

Ma non funzionano per tutti. Nel mio caso, dormire a letto con un nuovo partner ha scatenato le mie notti insonni. Sia la terapia cognitivo-comportamentale che l'ipnoterapia sono state utilizzate con successo per trattare l'insonnia, quindi ho deciso di provare questo approccio.

Co-sleeping

Quando inizi una nuova relazione e condividi un letto, problemi come russare, monopolizzare il piumone e saltare tra le case può richiedere un po' di tempo per abituarsi. Per alcune coppie, sonno i problemi persistono e possono mettere a dura prova la relazione.

Milioni di persone in tutto il mondo condividono il letto con un partner. Dormire insieme può essere un'espressione di intimità, un'esperienza di legame che approfondisce una relazione romantica. Ma non tutti trovano facile condividere un letto. Un recente studio secondo la National Sleep Foundation americana, almeno il 30% degli intervistati vorrebbe dormire separatamente dal proprio partner. E il 10% ha avuto una relazione precedente terminata a causa di problemi legati al sonno.

Una panoramica di ricerca sul sonno di coppia nel 2016 ha rivelato che uomini e donne rispondono in modo diverso alla presenza di un partner a letto, e il dormire insieme è generalmente più disturbante per le donne che per gli uomini.

I soliti sospetti - russare, movimento e trasferimento di calore - possono rendere difficile per uno o entrambi i partner dormire bene la notte, anche se la ricerca suggerisce che la maggior parte delle coppie si adatta col tempo.

Neurologo consulente e specialista del sonno Dr Guy Leschziner dice che l'ipervigilanza può essere anche un problema, e questo è stato certamente vero per me.

"Se sei consapevole che qualcun altro è nel letto e potrebbe disturbare il tuo sonno, allora questo può aumentare ansia, in particolare per le persone che hanno già una leggera tendenza verso insonnia," spiega. "Anche se ti senti rilassato e assonnato, a un certo livello i tuoi sensi sono in allerta in attesa di

rileva qualsiasi suono o movimento in modo che l'interruttore non scatti permettendoti di addormentarti."

Ho sempre trovato difficile dormire bene in un letto con qualcun altro, anche se mi sento assonnato e rilassato con loro. Mi piace distendermi sul mio letto, con molto spazio intorno a me.

Sto con Olly da un anno ormai. Non viviamo ancora insieme e passiamo il tempo tra i nostri appartamenti. Lui non russa e si muove a malapena quando dorme, eppure faccio ancora fatica ad addormentarmi accanto a lui, anche nel suo letto superking. Spesso posso restare sveglia per gran parte della notte. Lui, invece, si addormenta entro cinque minuti.

Ho provato numerosi approcci per risolvere il problema, inclusi sonniferi (Mi sento intontito, ma non mi addormento e certamente non sono raccomandati se non per il brevissimo termine), rimedi erboristici, rilassamento e visualizzazione, e psicoterapia, ma nulla ha funzionato.

Mi chiedevo se qualcosa di cui non ero consapevole potesse impedirmi di dormire insieme, quindi ho prenotato una sessione con un esperto di ipnosi naturale Andrew Parr.

Durante l'ipnosi, ho supposto che istruzioni positive e affermazioni sarebbero state impiantate attraverso il potere della suggestione. Parr ha spiegato che, sebbene questo approccio possa funzionare per alcuni problemi, potrebbe non essere efficace per il mio problema di co-sleeping a lungo termine.

"Per addormentarsi è necessario sentirsi abbastanza al sicuro da cadere in uno stato di incoscienza," spiega. "Se c'è qualche resistenza interna a questa idea, qualsiasi sentimento che sia più profondo di quelli di cui sei consapevolmente a conoscenza, allora il potere della suggestione semplicemente non funziona."

Parr accompagna delicatamente le persone attraverso strati subconscio di credenze, pensieri e sentimenti affinché possano sperimentarli pienamente nel corpo, per poi liberarli.

"Non è un ricordo intellettuale o un'analisi," continua. "È una sensazione reale a livello della mente quando quel pensiero o sentimento è stato creato; questo può essere molto più trasformativo perché lo senti completamente e io ti aiuto a lasciarlo andare."

Poiché ho avuto problemi a dormire insieme ad altri fin da adolescente, mi ha spiegato che a un certo punto potrebbe esserci stata una paura che ha innescato una risposta di stress sottostante - questo potrebbe essere ciò che mi ha impedito di 'spegnermi' completamente e dormire in certe situazioni.

Mentre ero sdraiato sul divano, Parr mi mise rapidamente a mio agio e mi guidò in uno stato di rilassata concentrazione. Le mie braccia, gambe e palpebre erano così pesanti che non riuscivo a muoverle, eppure questo stato sembrava molto naturale, sicuro e confortevole. Ero pienamente consapevole di dove mi trovavo e di cosa stava accadendo e sapevo che avrei potuto svegliarmi e muovermi se ne avessi avuto davvero bisogno.

Quando abbiamo approfondito il mio problema di sonno, sono stato in grado di accedere a sentimenti grezzi e inquietanti dell'infanzia. Questi ruotavano attorno all'assorbimento della preoccupazione e dell'ansia dei miei genitori quando ero in loro prossimità, e a un forte bisogno di spazio per me stesso nelle relazioni. Avevo genitori amorevoli e ricordi positivi della mia infanzia, quindi provavo un certo senso di colpa e vergogna nell'accedere a questi sentimenti difficili e volevo respingerli. Questo, spiegò Parr, era il motivo per cui erano rimasti intrappolati nel mio subconscio.

Mi ha aiutato a rivivere queste emozioni grezze nel mio corpo come facevo da bambino e mi ha spinto a esprimere come mi sentivo. Ho parlato ai miei genitori come se fossero nella stanza. Poi abbiamo lavorato per liberare questa sensazione di insicurezza e soffocamento dall'energia degli altri che si era 'bloccata' nel mio sistema.

La sessione di 90 minuti è stata una delle esperienze emotive più potenti che abbia mai avuto. Ho pianto molto e non è stato facile, ma ne è valsa la pena. La volta successiva che ho passato la notte con Olly mi sono addormentato entro due ore e ho dormito tutta la notte - un progresso per me. Tornerò a vedere Parr, poiché ha detto che a volte i problemi radicati possono richiedere diverse sessioni per essere completamente risolti.

Ha anche spiegato che questo particolare tipo di ipnoterapia può 'rilasciare i freni', in modo che le persone possano andare avanti con facilità, senza cercare di forzarsi a cambiare. Questa è stata sicuramente la mia esperienza. Oltre ai progressi con il problema del sonno, mi sento più energico e motivato a proseguire con la vita, e le cose scorrono facilmente. È difficile da spiegare, ma mi sento più pienamente 'me stesso'.

L'ipnoterapia non è riservata solo a chi ha difficoltà a dormire accanto a un partner - le persone che affrontano una vasta gamma di problemi di sonno possono trarne beneficio. Puoi trovare un ipnoterapeuta tramite il Consiglio Nazionale di Ipnosi. Oppure, per questo particolare tipo di ipnosi naturale, visita il sito web di Andrew Parr per un elenco di professionisti che ha formato.

"A volte un ipnoterapeuta leggerà semplicemente un copione pre-scritto e non adatterà una sessione all'individuo," avverte Parr. "Otterrai risultati migliori con qualcuno che capisce quale approccio funzionerà meglio per te e come supportare e rilasciare in sicurezza ciò che potrebbe emergere."

L'ipnoterapia è sicura per la maggior parte delle persone, ma se hai un problema di salute mentale o trovi difficile elaborare un trauma, è importante parlare prima con il tuo medico di base.

"Ci sono diverse altre cose che puoi provare per ridurre lo stato di ipervigilanza," dice Leschziner. "Una è la terapia cognitivo-comportamentale per il sonno, che è stata sviluppata specificamente per l'insonnia e ci sono buone prove della sua efficacia. Gli approcci basati sulla consapevolezza sono anche efficaci nel ridurre quella risposta di lotta o fuga nel corpo."