La ipnoterapia può aiutare l'insonnia?

Insomnia is one of the most common sleep disorders. Studi indicate that between 10-50% of adults deal with insomnia worldwide. The issue can have a serious impact on health and well-being.

Insomnia can result from stress and anxiety, chronic pain and other causes. Many people try all sorts of tips, tricks and treatments to try to get their sleep back on track. Hypnotherapy certainly isn't top of the list for dealing with sleep problems. Cambiamenti semplici ma fondamentali alle tue abitudini e al tuo ambiente, noto come 'igiene del sonno', può fare una grande differenza per molte persone.

Ma non funzionano per tutti. Nel mio caso, dormire a letto con un nuovo partner ha scatenato le mie notti insonni. Sia la terapia cognitivo-comportamentale che l'ipnoterapia sono state utilizzate con successo per trattare l'insonnia, quindi ho deciso di provare questo approccio.

Co-sleeping

When you begin a new relationship and share a bed, issues such as russare, duvet hogging and hopping between homes can take a while to get used to. For some couples, sonno issues persist and can put a strain on the relationship.

Millions of people around the world share their bed with a partner. Sleeping together can be an expression of intimacy, a bonding experience that deepens a romantic relationship. But not everyone finds it easy to share a bed. A recent studio by America's National Sleep Foundation found that at least 30% of those surveyed would like to sleep separately from their significant other. And 10% had a previous relationship end over sleep issues.

An overview of ricerca sul sonno di coppia in 2016 revealed that men and women respond differently to the presence of a bed partner, and co-sleeping is generally more disturbing for women than for men.

I soliti sospetti - russare, movimento e trasferimento di calore - possono rendere difficile per uno o entrambi i partner dormire bene la notte, anche se la ricerca suggerisce che la maggior parte delle coppie si adatta col tempo.

Consultant neurologist and sleep physician Dr Guy Leschziner says that hypervigilance can also be an issue, and this has certainly been true for me.

"If you're aware that someone else is in the bed and could disrupt your sleep then that can raise ansia, particularly for people who already have a slight tendency towards insonnia," spiega. "Anche se ti senti rilassato e assonnato, a un certo livello i tuoi sensi sono in allerta in attesa di

rileva qualsiasi suono o movimento in modo che l'interruttore non scatti permettendoti di addormentarti."

Ho provato di tutto, ma niente sembrava aiutare

Ho sempre trovato difficile dormire bene in un letto con qualcun altro, anche se mi sento assonnato e rilassato con loro. Mi piace distendermi sul mio letto, con molto spazio intorno a me.

Sto con Olly da un anno ormai. Non viviamo ancora insieme e passiamo il tempo tra i nostri appartamenti. Lui non russa e si muove a malapena quando dorme, eppure faccio ancora fatica ad addormentarmi accanto a lui, anche nel suo letto superking. Spesso posso restare sveglia per gran parte della notte. Lui, invece, si addormenta entro cinque minuti.

I've tried numerous approaches to resolve the issue, including sonniferi (I get groggy, but don't fall asleep and they're certainly not recommended in anything but the very short term), herbal remedies, relaxation and visualisation, and psychotherapy, but nothing has worked.

La ipnoterapia potrebbe essere la risposta?

I wondered if something I wasn't consciously aware of might be stopping me co-sleeping, so I booked a session with natural hypnosis expert Andrew Parr.

Durante l'ipnosi, ho supposto che istruzioni positive e affermazioni sarebbero state impiantate attraverso il potere della suggestione. Parr ha spiegato che, sebbene questo approccio possa funzionare per alcuni problemi, potrebbe non essere efficace per il mio problema di co-sleeping a lungo termine.

"Per addormentarsi è necessario sentirsi abbastanza al sicuro da cadere in uno stato di incoscienza," spiega. "Se c'è qualche resistenza interna a questa idea, qualsiasi sentimento che sia più profondo di quelli di cui sei consapevolmente a conoscenza, allora il potere della suggestione semplicemente non funziona."

Parr accompagna delicatamente le persone attraverso strati subconscio di credenze, pensieri e sentimenti affinché possano sperimentarli pienamente nel corpo, per poi liberarli.

"Non è un ricordo intellettuale o un'analisi," continua. "È una sensazione reale a livello della mente quando quel pensiero o sentimento è stato creato; questo può essere molto più trasformativo perché lo senti completamente e io ti aiuto a lasciarlo andare."

Poiché ho avuto problemi a dormire insieme ad altri fin da adolescente, mi ha spiegato che a un certo punto potrebbe esserci stata una paura che ha innescato una risposta di stress sottostante - questo potrebbe essere ciò che mi ha impedito di 'spegnermi' completamente e dormire in certe situazioni.

La sessione

Mentre ero sdraiato sul divano, Parr mi mise rapidamente a mio agio e mi guidò in uno stato di rilassata concentrazione. Le mie braccia, gambe e palpebre erano così pesanti che non riuscivo a muoverle, eppure questo stato sembrava molto naturale, sicuro e confortevole. Ero pienamente consapevole di dove mi trovavo e di cosa stava accadendo e sapevo che avrei potuto svegliarmi e muovermi se ne avessi avuto davvero bisogno.

Quando abbiamo approfondito il mio problema di sonno, sono stato in grado di accedere a sentimenti grezzi e inquietanti dell'infanzia. Questi ruotavano attorno all'assorbimento della preoccupazione e dell'ansia dei miei genitori quando ero in loro prossimità, e a un forte bisogno di spazio per me stesso nelle relazioni. Avevo genitori amorevoli e ricordi positivi della mia infanzia, quindi provavo un certo senso di colpa e vergogna nell'accedere a questi sentimenti difficili e volevo respingerli. Questo, spiegò Parr, era il motivo per cui erano rimasti intrappolati nel mio subconscio.

Mi ha aiutato a rivivere queste emozioni grezze nel mio corpo come facevo da bambino e mi ha spinto a esprimere come mi sentivo. Ho parlato ai miei genitori come se fossero nella stanza. Poi abbiamo lavorato per liberare questa sensazione di insicurezza e soffocamento dall'energia degli altri che si era 'bloccata' nel mio sistema.

La sessione di 90 minuti è stata una delle esperienze emotive più potenti che abbia mai avuto. Ho pianto molto e non è stato facile, ma ne è valsa la pena. La volta successiva che ho passato la notte con Olly mi sono addormentato entro due ore e ho dormito tutta la notte - un progresso per me. Tornerò a vedere Parr, poiché ha detto che a volte i problemi radicati possono richiedere diverse sessioni per essere completamente risolti.

Ha anche spiegato che questo particolare tipo di ipnoterapia può 'rilasciare i freni', in modo che le persone possano andare avanti con facilità, senza cercare di forzarsi a cambiare. Questa è stata sicuramente la mia esperienza. Oltre ai progressi con il problema del sonno, mi sento più energico e motivato a proseguire con la vita, e le cose scorrono facilmente. È difficile da spiegare, ma mi sento più pienamente 'me stesso'.

Dove cercare aiuto

Hypnotherapy isn't restricted only to those who have trouble sleeping next to a partner - people dealing with a whole range of sleep issues may see some benefit from it. You can find a hypnotherapist via the Consiglio Nazionale di Ipnosi. Or, for this particular type of natural hypnosis, visit Andrew Parr's website for un elenco di professionisti he has trained.

"A volte un ipnoterapeuta leggerà semplicemente un copione pre-scritto e non adatterà una sessione all'individuo," avverte Parr. "Otterrai risultati migliori con qualcuno che capisce quale approccio funzionerà meglio per te e come supportare e rilasciare in sicurezza ciò che potrebbe emergere."

L'ipnoterapia è sicura per la maggior parte delle persone, ma se hai un problema di salute mentale o trovi difficile elaborare un trauma, è importante parlare prima con il tuo medico di base.

"Ci sono diverse altre cose che puoi provare per ridurre lo stato di ipervigilanza," dice Leschziner. "Una è la terapia cognitivo-comportamentale per il sonno, che è stata sviluppata specificamente per l'insonnia e ci sono buone prove della sua efficacia. Gli approcci basati sulla consapevolezza sono anche efficaci nel ridurre quella risposta di lotta o fuga nel corpo."