Il miglior esercizio se hai la pressione alta

Tuttavia, se hai una pressione sanguigna molto alta, potresti sentirti preoccupato di aumentare i tuoi livelli di attività. È importante assicurarsi che le attività che scegli siano adatte al tuo attuale livello di forma fisica.

Nel nostro recente sondaggio tra 281 professionisti sanitari, i medici hanno generalmente preferito esercizi a basso impatto e moderati per le persone con ipertensione. L'attività principale era lo yoga/Pilates (raccomandato dal 66% dei medici), seguita dal golf (61%) e dal ciclismo (59%). Gli esercizi meno raccomandati erano lo squash (25%), lo skateboard/rollerblade (23%) e il rugby (21%).

"Quando si tratta di attività che fanno bene alla pressione sanguigna, queste includono il ciclismo, il nuoto, il tennis e il jogging," dice Katharine Jenner, CEO di Blood Pressure UK. "In confronto, attività come il sollevamento pesi, lo squash, le immersioni subacquee e lo sprint non sono buone per la pressione sanguigna. È positivo vedere alcune di queste attività elencate nel sondaggio per i pazienti."

Abbiamo chiesto ai professionisti della salute quali sono gli sport migliori per l'ipertensione

Concentrati su un'attività moderata

Le persone con ipertensione, aggiunge, dovrebbero concentrarsi su attività che aiutano il cuore e i vasi sanguigni. Soprattutto, questo significa esercizio aerobico - qualsiasi cosa che ti faccia sentire un po' più caldo e ti faccia respirare un po' più forte. Questo potrebbe includere qualcosa di semplice come scavare nel tuo giardino o fare una passeggiata.

Tuttavia, è importante essere consapevoli che la pressione sanguigna aumenterà leggermente durante l'esercizio (anche se tornerà alla normalità in seguito). Ciò significa che è meglio allenarsi a un livello moderato. Puoi valutare l'intensità provando a parlare con un compagno di esercizio - se non riesci a tenere una conversazione senza ansimare, stai lavorando troppo duramente!

"Non dovresti fare alcuna attività che sia molto intensa per brevi periodi di tempo, come lo sprint o il sollevamento pesi," dice Katharine Jenner. "Questi tipi di esercizi possono aumentare rapidamente la tua pressione sanguigna e mettere un carico indesiderato sul tuo cuore e sui vasi sanguigni."

Il golf, che si è classificato secondo nel nostro sondaggio, è una scelta di attività sensata per la maggior parte delle persone con ipertensione. Ha chiari benefici cardiovascolari, con i giocatori camminare tra le quattro e le otto miglia nel corso di una singola partita.

"Siamo lieti di ascoltare i risultati di questo sondaggio perché sottolineano la nostra ricerca che dimostra che il golf può aiutare le persone a essere più sane e felici," afferma Richard Flint, direttore della partecipazione e del supporto ai club presso England Golf. "Abbiamo co-commissionato un rapporto dall'Università di Sheffield Hallam sui benefici del golf per la società, e uno dei principali risultati riguardava il miglioramento della salute. Ha dimostrato che i giocatori di età pari o superiore a 55 anni hanno un rischio significativamente ridotto di demenza e malattie coronariche."

England Golf ha una campagna chiamata Get into Golf, che offre alle persone la possibilità di trovare e prenotare sessioni di prova, per principianti e di miglioramento.

Nel frattempo, lo yoga e il Pilates, che hanno dominato il nostro sondaggio, sono noti per ridurre la tensione e lo stress, il che può abbassare la pressione sanguigna a breve termine. Sono anche ottimi per sviluppare forza e flessibilità, rendendoli un eccellente complemento alle tue attività aerobiche.

"Se hai problemi di pressione sanguigna, il Pilates può essere molto benefico poiché molti degli esercizi si svolgono sul tappetino," dice Lynne Robinson, fondatrice e direttrice di Body Control Pilates e autore di La Bibbia del Pilates e Pilates per la Vita. "Stai facendo esercizi in una posizione supportata e, poiché i movimenti vengono eseguiti lentamente e con controllo, non dovrebbero causare alcun improvviso aumento della pressione sanguigna."

Sebbene il relazione tra stress e ipertensione è tutt'altro che chiaro, sappiamo che molti dei comportamenti associati allo stress (come mangiare troppo e bere troppo alcol) aumentano il tuo rischio. Se fai yoga o Pilates per gestione dello stress, potresti essere meno incline a questi meccanismi di coping 'maladattivi', riducendo complessivamente il rischio di ipertensione.

La maggior parte delle persone con pressione alta (cioè quelle con una lettura tra 140/90 e 179/99) dovrebbe essere in grado di iniziare un programma di esercizi senza troppi problemi. Ma assicurati di sapere dove ti trovi - se la tua pressione sanguigna è molto più alta di così, potresti dover esercitare un po' di cautela.

"Il tuo medico o infermiere potrebbe preferire abbassarlo con i farmaci prima di iniziare un programma di esercizi," dice Katharine Jenner. "Se la tua pressione sanguigna è molto alta, non dovresti iniziare alcuna nuova attività. Per sicurezza, è sempre una buona idea chiedere consiglio al tuo medico o infermiere prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica."