Il miglior esercizio se hai la pressione alta

Tuttavia, se hai una pressione sanguigna molto alta, potresti sentirti preoccupato di aumentare i tuoi livelli di attività. È importante assicurarsi che le attività che scegli siano adatte al tuo attuale livello di forma fisica.

Nel nostro recente sondaggio tra 281 professionisti sanitari, i medici hanno generalmente preferito esercizi a basso impatto e moderati per le persone con ipertensione. L'attività principale era lo yoga/Pilates (raccomandato dal 66% dei medici), seguita dal golf (61%) e dal ciclismo (59%). Gli esercizi meno raccomandati erano lo squash (25%), lo skateboard/rollerblade (23%) e il rugby (21%).

"When it comes to activities that are good for your blood pressure, these include cycling, swimming, tennis and jogging," says Katharine Jenner, CEO of Blood Pressure UK. "In confronto, attività come il sollevamento pesi, lo squash, le immersioni subacquee e lo sprint non sono buone per la pressione sanguigna. È positivo vedere alcune di queste attività elencate nel sondaggio per i pazienti."

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Concentrati su un'attività moderata

Le persone con ipertensione, aggiunge, dovrebbero concentrarsi su attività che aiutano il cuore e i vasi sanguigni. Soprattutto, questo significa esercizio aerobico - qualsiasi cosa che ti faccia sentire un po' più caldo e ti faccia respirare un po' più forte. Questo potrebbe includere qualcosa di semplice come scavare nel tuo giardino o fare una passeggiata.

Tuttavia, è importante essere consapevoli che la pressione sanguigna aumenterà leggermente durante l'esercizio (anche se tornerà alla normalità in seguito). Ciò significa che è meglio allenarsi a un livello moderato. Puoi valutare l'intensità provando a parlare con un compagno di esercizio - se non riesci a tenere una conversazione senza ansimare, stai lavorando troppo duramente!

"Non dovresti fare alcuna attività che sia molto intensa per brevi periodi di tempo, come lo sprint o il sollevamento pesi," dice Katharine Jenner. "Questi tipi di esercizi possono aumentare rapidamente la tua pressione sanguigna e mettere un carico indesiderato sul tuo cuore e sui vasi sanguigni."

Golf, which came second in our survey, is a sensible activity choice for most people with hypertension. It has clear cardiovascular benefits, with players walking between four and eight miles nel corso di una singola partita.

"We're delighted to hear the results of this survey because they underline our own research which shows that golf can help people be healthier and happier," says Richard Flint, participation and club support director at England Golf. "We co-commissioned a rapporto from Sheffield Hallam University on the benefits of golf for society, and one of the major findings was about improved health. It showed that players aged 55 and over have a significantly reduced risk of dementia and coronary heart disease."

England Golf has a campaign called Get into Golf, che offre alle persone la possibilità di trovare e prenotare sessioni di prova, per principianti e di miglioramento.

Nel frattempo, lo yoga e il Pilates, che hanno dominato il nostro sondaggio, sono noti per ridurre la tensione e lo stress, il che può abbassare la pressione sanguigna a breve termine. Sono anche ottimi per sviluppare forza e flessibilità, rendendoli un eccellente complemento alle tue attività aerobiche.

"If you have blood pressure problems, Pilates can be very beneficial as many of the exercises are mat-based," says Lynne Robinson, founder and director of Body Control Pilates and author of La Bibbia del Pilates e Pilates per la Vita. "Stai facendo esercizi in una posizione supportata e, poiché i movimenti vengono eseguiti lentamente e con controllo, non dovrebbero causare alcun improvviso aumento della pressione sanguigna."

Although the relazione tra stress e ipertensione is far from clear, we know that many of the behaviours associated with stress (like overeating and drinking too much alcohol) increase your risk. If you do yoga or Pilates for gestione dello stress, potresti essere meno incline a questi meccanismi di coping 'maladattivi', riducendo complessivamente il rischio di ipertensione.

Most people with high blood pressure (ie those with a reading between 140/90 and 179/99) should be able to start an exercise programme without too much trouble. But make sure you know where you stand - if your blood pressure is much higher than that, you may need to exert some cautela.

"Il tuo medico o infermiere potrebbe preferire abbassarlo con i farmaci prima di iniziare un programma di esercizi," dice Katharine Jenner. "Se la tua pressione sanguigna è molto alta, non dovresti iniziare alcuna nuova attività. Per sicurezza, è sempre una buona idea chiedere consiglio al tuo medico o infermiere prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica."