Gli adolescenti hanno davvero bisogno di più sonno?

Perché il sonno è importante per gli adolescenti?

Tutti gli adolescenti tendono ad avere schemi di sonno diversi rispetto agli adulti. I loro schemi di sonno si spostano verso orari più tardi sia per addormentarsi che per svegliarsi ogni mattina. Gli adolescenti di solito hanno bisogno di dormire tra le 8 e le 10 ore ogni notte per evitare di diventare stanchi, irritabili e incapaci di funzionare normalmente con le loro attività quotidiane.

La ragione per un aumento del bisogno di sonno è probabilmente almeno in parte dovuta ai cambiamenti ormonali che si verificano durante l'adolescenza e a come questi influenzano l'orologio biologico. Non ci sono prove che ci sia alcuna differenza tra ragazzi e ragazze in termini di quantità di sonno necessaria.

Il sonno insufficiente negli adolescenti può causare molte difficoltà durante il giorno, tra cui cattivo comportamento, scarsa concentrazione e scarso rendimento scolastico. La scarsa concentrazione e la stanchezza aumentano il rischio di incidenti, uno dei motivi per cui gli adolescenti più grandi sono a un rischio molto più elevato di incidenti quando guidano.

Per molti adolescenti la risposta è no.

Ciò è dovuto principalmente agli impegni con la famiglia e gli amici, nonché alle attività scolastiche, sociali e ricreative. Tuttavia, lo stile di vita della maggior parte degli adolescenti non aiuta nemmeno. C'è un uso crescente e apparentemente costante di giochi elettronici e social media. Gli adolescenti spesso restano svegli fino a tardi e poi cercano di recuperare il sonno non alzandosi fino a molto tardi durante i fine settimana.

Ma dormire fino a tardi nei fine settimana non fa che aumentare il problema con il loro orologio biologico naturale, rendendo più difficile addormentarsi a un'ora ragionevole durante la settimana. Questo causa un circolo vizioso, con difficoltà a rimanere completamente svegli e vigili durante il giorno e diventando sempre più stanchi man mano che la settimana avanza.

Entro il fine settimana sono completamente esausti e non si sentono in grado di alzarsi dal letto fino a molto tardi la mattina o anche più tardi.

Non ha senso alienare gli adolescenti lamentandosi continuamente, ma è essenziale stabilire alcune regole e apportare piccoli cambiamenti per aiutare gli adolescenti a dormire a sufficienza.

Uno dei modi più importanti in cui un genitore può aiutare è comprendere perché il sonno è così importante, dare un buon esempio e collaborare con l'adolescente per aiutarlo a sviluppare un programma più coerente durante la settimana e il weekend - rispettando comunque i cambiamenti che stanno attraversando e la vita sociale più irregolare di un adolescente.

È importante stabilire un orario concordato per andare a letto e alzarsi durante la settimana. Nei fine settimana va bene che un adolescente dorma un po' di più, ma non dovrebbe essere per più di un'ora, in modo da non disturbare l'orologio biologico e rendere la vita ancora più difficile con i ritmi del sonno durante la settimana.

I problemi di sonno negli adolescenti possono essere causati dal consumo di alcol o dall'uso di alcune droghe ricreative come le anfetamine. È davvero importante tenere a mente questo se un adolescente ha problemi di sonno.

Imparare a staccare

L'uso eccessivo di dispositivi elettronici e social media a tarda sera può disturbare il ritmo del sonno, quindi dovrebbero essere evitati, certamente dopo un orario concordato ogni sera. La tecnologia interattiva, come i videogiochi e i social media, è probabile che interferisca con il sonno e porti a un sonno non ristoratore. È necessario stabilire un orario limite in cui la camera da letto diventa libera dalla tecnologia e l'unica priorità è ottenere una buona notte di sonno.

Ci sono molti consigli per aiutare con il sonno che sono rilevanti per tutti noi, compresi gli adolescenti. Leggere può avere un effetto calmante e aiutare ad addormentarsi. Misure semplici come l'uso di oli essenziali, come la lavanda, sul cuscino possono aiutare il rilassamento e quindi rendere più facile addormentarsi.

Il lavoro scolastico e lo studio a tarda notte dovrebbero essere evitati perché possono influenzare il ciclo naturale del sonno, causando stanchezza e interferendo con le prestazioni scolastiche il giorno successivo.

Altri consigli per aiutare il sonno includono mantenere la temperatura della camera da letto fresca e non troppo calda, evitare l'esercizio fisico nelle poche ore prima di andare a letto e fare una doccia o un bagno caldo una o due ore prima di coricarsi.

Quindi sì, è vero che gli adolescenti hanno bisogno di più sonno, ma hanno anche bisogno di molti consigli e supporto per i loro schemi di sonno. All'inizio potrebbe sembrare noioso, ma presto dovrebbero vedere i benefici di un miglior schema di sonno quando si sentiranno meno irritabili e più svegli ogni giorno.