Come fermare il 'senso di colpa materno' dall'influenzare la tua salute mentale

Cosa causa il senso di colpa materno?

Il senso di colpa materno è la sensazione di non fare abbastanza come genitore. I fattori scatenanti comuni possono includere il ritorno al lavoro dopo il congedo di maternità e destreggiarsi tra le attività quotidiane con le responsabilità genitoriali .

Spesso, le madri possono sentirsi in colpa per ritagliarsi del tempo per sé stesse - anche se la cura di sé è essenziale per rimanere felici e in salute. A volte, si sentono in colpa per le scelte che devono fare - anche se sono la decisione giusta per il loro bambino.

Anche se entrambi i genitori possono sentirsi in colpa, è un problema comune tra le mamme in particolare a causa delle aspettative sociali - o di ciò che pensano sia atteso da loro.

Uno studio del 2022 ha rilevato che le madri lavoratrici sono più propense a sentirsi in colpa rispetto a padri papà a causa degli stereotipi di genere interiorizzati che legano le madri alla famiglia e i padri al lavoro¹. La ricerca ha dimostrato che le mamme spesso si sentono in colpa per prendersi del tempo per se stesse, incluso per fare esercizio fisico².

Social media

Il membro del Counselling Directory e psicoterapeuta Daniel Browne, dice che ciò che vediamo su social media può farci sentire in colpa o inadeguati perché confrontare le nostre vite con quelle degli altri.

"Le persone pubblicano foto delle loro vite apparentemente perfette, che si tratti di un'enorme pila di Natale regali, o i loro figli che ottengono voti perfetti a scuola. Può far sentire in colpa altri genitori per non aver raggiunto quello standard," dice.

Come tutti sappiamo, tuttavia, social media raramente riflette la realtà. "Un genitore potrebbe aver comprato molti regali di compleanno per il proprio figlio, ma potrebbe essersi trovato in debito o necessario lavorare ore extra," aggiunge Browne. "Spesso vediamo il risultato finale ideale, ma raramente vediamo la storia imperfetta dietro di esso."

Bilanciare lavoro e cura dei bambini

Tornare al lavoro dopo il congedo di maternità può anche portare a sentimenti difficili. Alcuni genitori apprezzano l'idea di uscire dalla bolla della genitorialità e socializzare con i colleghi, ma altri si sentono tristi, ansioso o sentirsi in colpa per lasciare il loro piccolo con qualcun altro mentre lavorano.

"Mantenere un buon lavoro e bilanciare la genitorialità è difficile per molte persone," dice Browne. "C'è la pressione di dover essere tutto per tutti, ma anche il senso di colpa per passare troppo tempo a lavorare e non abbastanza a creare ricordi con i bambini. Può essere difficile, ma tutto ciò che possiamo fare è il nostro meglio."

Prendersi una pausa

Prendersi del tempo per sé come genitore - il che può significare passare del tempo lontano dai propri figli - può essere difficile. Cura di sé è importante per una buona salute mentale e fisica e aiuta i genitori a evitare esaurimento, uno stato cronico di lo stress. Tuttavia, è normale sentirsi in colpa quando si prendono delle pause, anche se si sa che è per il meglio a lungo termine.

I sentimenti persistenti di colpa o un umore basso possono avere un impatto serio sul tuo giornata di salute mentale, quindi è importante prendere provvedimenti per alleviare i sentimenti negativi.

Prenditi una pausa dai social media

Social media spesso dà un'impressione falsa della vita delle persone ed è importante prendersi delle pause di tanto in tanto. Quando scorri i tuoi feed di Instagram o Facebook, Browne consiglia di cercare di ignorare le immagini perfette - e di ricordare che ogni madre trova la vita difficile a volte.

Riconosci che stai facendo del tuo meglio

"Tutti abbiamo alti e bassi, giorni buoni e giorni cattivi," dice Browne. "Ricorda, non meriti di sentirti in colpa. Sei abbastanza. Stai facendo del tuo meglio. Sei una brava genitore."

Se sei un genitore che lavora, ricorda che devi comunque vivere la tua vita e guadagnare denaro per sostenere la tua famiglia. Potresti non essere in grado di passare tutto il giorno, tutti i giorni con il tuo bambino, ma puoi comunque trascorrere del tempo di qualità con loro quando sei fuori dal lavoro. Spesso, sono i piccoli momenti che contano di più - come una passeggiata nel parco durante la pausa pranzo o una favola della buonanotte.

Chiedi supporto

Se stai iniziando a sentirti giù o ansioso e sta influenzando la tua vita quotidiana, è importante cercare supporto professionale. La depressione postnatale è un problema comune che si verifica dopo la gravidanza e colpisce più di una donna su 10 entro un anno dal parto⁴. Puoi parlare con il tuo medico di base o autosegnalazione per terapia della parola sul SSN. È anche utile parlare con amici e familiari di come ti senti.

"Va bene ammettere che stai affrontando delle difficoltà e chiedere supporto," dice Browne. "È sicuramente meglio che tenere tutto dentro e cercare di convivere con il senso di colpa che provi."

1. Società Britannica di Psicologia: Le madri lavoratrici provano livelli più alti di senso di colpa a causa degli stereotipi di genere interiorizzati rispetto ai padri.

2. Sport England: Le madri impegnate si sentono in colpa a prendersi del tempo per fare esercizio nonostante abbiano una maggiore influenza sui livelli di attività dei loro figli.

3. Stem4: La crisi del costo della vita causa disagio mentale a quasi due terzi delle famiglie nel Regno Unito.

4. PANDAS: Depressione postnatale.