Come fermare il 'senso di colpa materno' dall'influenzare la tua salute mentale

Cosa causa il senso di colpa materno?

Mum guilt is the feeling that you're not doing enough as a parent. Common triggers can include going back to work after il congedo di maternità and juggling day-to-day tasks with le responsabilità genitoriali responsibilities.

Often, mothers can feel guilty for making time for themselves - even though la cura di sé is essential to stay happy and healthy. Sometimes, they feel guilty about the choices they have to make - even if they're the right decision for their child.

Although both parents can feel guilty, it's a common problem among mums in particular because of societal expectations - or what they think is expected of them.

A 2022 study found working mothers are more likely to feel guilty than padri dads because of internalised gender stereotypes tying mothers to family and fathers to work¹. La ricerca ha dimostrato che le mamme spesso si sentono in colpa per prendersi del tempo per se stesse, incluso per fare esercizio fisico².

Social media

Counselling Directory member and psychotherapist Daniel Browne, says what we see on dei social media can make us feel guilty or inadequate because we confrontare le nostre vite con quelle degli altri.

"People post photos of their seemingly perfect lives, whether it's a huge pile of Natale presents, or their kids achieving perfect grades at school. It can cause other parents to feel guilty for not meeting that standard," he says.

As we all know, however, dei social media rarely reflects reality. "A parent might have bought lots of birthday presents for their child, but they may have got into debito or needed to work extra hours," Browne adds. "We often see the ideal end result, but rarely do we see the imperfect story behind it."

Bilanciare lavoro e cura dei bambini

Going back to lavoro after maternity leave can also lead to difficult feelings. Some parents enjoy escaping the bubble of parenthood and socialising with colleagues, but others feel sad, ansioso or guilty about leaving their little one with someone else while they work.

"Mantenere un buon lavoro e bilanciare la genitorialità è difficile per molte persone," dice Browne. "C'è la pressione di dover essere tutto per tutti, ma anche il senso di colpa per passare troppo tempo a lavorare e non abbastanza a creare ricordi con i bambini. Può essere difficile, ma tutto ciò che possiamo fare è il nostro meglio."

Prendersi una pausa

Making time for yourself as a parent - which can mean spending time away from your children - can also be hard. Cura di sé is important for good mental and physical health and helps parents avoid esaurimento, a chronic state of lo stress. Tuttavia, è normale sentirsi in colpa quando si prendono delle pause, anche se si sa che è per il meglio a lungo termine.

Persistent feelings of guilt or low mood can have a serious impact on your giornata di salute mentale, quindi è importante prendere provvedimenti per alleviare i sentimenti negativi.

Prenditi una pausa dai social media

Social media often gives a false impression of people's lives and it's important to take breaks from it occasionally. When you do scroll through your Instagram or Facebook feeds, Browne recommends trying to ignore the perfect imagery - and remembering that every mother finds life difficult sometimes.

Riconosci che stai facendo del tuo meglio

"We all have ups and downs, good days and bad days," says Browne. "Remember, you don't deserve to feel guilty. You are enough. You are trying your best. You are a good genitore."

If you're a working parent, remember that you still need to live your own life and earn money to support your family. You may not be able to spend all day everyday with your bambino, ma puoi comunque trascorrere del tempo di qualità con loro quando sei fuori dal lavoro. Spesso, sono i piccoli momenti che contano di più - come una passeggiata nel parco durante la pausa pranzo o una favola della buonanotte.

Chiedi supporto

If you're starting to feel down or ansioso and it's impacting your day-to-day life, it's important to seek professional support. La depressione postnatale è un problema comune che si verifica dopo la gravidanza e colpisce più di una donna su 10 entro un anno dal parto⁴. You can speak to your GP or auto-riferimento per la terapia della parola on the NHS. It's also helpful to chat to friends and family about how you feel.

"Va bene ammettere che stai affrontando delle difficoltà e chiedere supporto," dice Browne. "È sicuramente meglio che tenere tutto dentro e cercare di convivere con il senso di colpa che provi."

1. Società Britannica di Psicologia: Le madri lavoratrici provano livelli più alti di senso di colpa a causa degli stereotipi di genere interiorizzati rispetto ai padri.

2. Sport England: Le madri impegnate si sentono in colpa a prendersi del tempo per fare esercizio nonostante abbiano una maggiore influenza sui livelli di attività dei loro figli.

3. Stem4: La crisi del costo della vita causa disagio mentale a quasi due terzi delle famiglie nel Regno Unito.

4. PANDAS: Depressione postnatale.