Salta al contenuto principale

Spicy Beans with Wilted Greens

This spicy beans with wilted greens recipe is a masterclass in building deep, savoury flavour from simple store-cupboard staples. By slowly simmering dried white beans with aromatic garlic, rosemary, and a hint of chilli, you create a rich and creamy base that perfectly complements the vibrant bite of fresh kale and spinach. It is an exceptionally comforting vegetarian dish that feels both indulgent and wonderfully nourishing, making it a brilliant choice for chilly evenings when you crave a hearty, wholesome bowl of food.

Whether you are looking for a healthy midweek dinner or a reliable make-ahead lunch, this versatile bean stew delivers on every front. The addition of a Parmesan rind provides a subtle salty depth, while the fresh rocket and lemon garnish adds a necessary brightness to the finished dish. This recipe can be prepared up to three days in advance, allowing the flavours to develop and intensify, making it an ideal option for stress-free meal prepping during a busy week.

Video consigliati

Continua a leggere sotto

Ingredients for Spicy Beans with Wilted Greens

  • 60ml plus 1 tablespoon olive oil, plus more for drizzling

  • 4 anchovy fillets packed in oil, drained (optional)

  • 4 chillies de árbol or 1 teaspoon crushed red pepper flakes

  • 4 spicchi d'aglio, affettati sottilmente

  • 1 cipolla grande, affettata sottilmente

  • 4 celery stalks, finely chopped

  • 1 rametto di rosmarino

  • Sale kosher, pepe macinato fresco

  • 1 Parmesan rind (optional), plus shaved Parmesan for serving

  • 450g dried white beans or chickpeas, soaked overnight, drained

  • 1 bunch kale or mustard greens, ribs and stems removed, leaves coarsely chopped

  • 1 large bunch flat-leaf spinach, trimmed, coarsely chopped

  • 4 cups trimmed rocket or watercress, divided

  • 2 cucchiaini di succo di limone fresco

Heat 60ml oil in a large Dutch oven over medium heat. Cook anchovies, if using, chillies, and garlic, stirring occasionally, until garlic is soft and anchovies are dissolved, about 4 minutes. Add onion, celery, and rosemary; season with salt and pepper. Increase heat to medium-high and cook, stirring occasionally, until onion is very soft and golden brown, 8–10 minutes.

Add Parmesan rind, if using, beans, and 2400ml water. Bring to a boil, reduce heat, and simmer, stirring occasionally and adding more water as needed, until beans are beginning to fall apart, 3–4 hours.

Lightly crush some beans to give stew a creamy consistency. Mix in kale, spinach, and half of rocket; season with salt and pepper. Cook until greens are wilted, 5–8 minutes.

Toss remaining rocket with lemon juice and 1 tablespoon oil; season with salt and pepper. Divide stew among bowls; top with rocket, shaved Parmesan, and a drizzle of oil.

DO AHEAD: Stew can be made 3 days ahead. Let cool; cover and chill.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
flu eligibility checker

Chiedi, condividi, connettiti.

Esplora le discussioni, fai domande e condividi esperienze su centinaia di argomenti di salute.

symptom checker

Non ti senti bene?

Valuta i tuoi sintomi online gratuitamente

Iscriviti alla newsletter di Patient

La tua dose settimanale di consigli sulla salute chiari e affidabili - scritti per aiutarti a sentirti informato, sicuro e in controllo.

Per favore, inserisci un indirizzo email valido

Abbonandoti accetti il nostro Informativa sulla Privacy. Puoi annullare l'iscrizione in qualsiasi momento. Non vendiamo mai i tuoi dati.