Salta al contenuto principale

Spiced Chickpeas and Greens Frittata

This vibrant spiced chickpea and greens frittata is a wonderful way to elevate the humble egg. Infused with mild curry powder and packed with fresh herbs, it offers a sophisticated depth of flavour that pairs perfectly with the earthy notes of kale or Swiss chard. The addition of soured cream ensures a rich, velvety texture, while a scattering of crispy, golden chickpeas provides a satisfying crunch. It is a colourful, fragrant dish that works just as well for a leisurely weekend brunch as it does for a nutritious midweek meal.

As a versatile vegetarian main, this frittata is naturally high in protein and fibre, making it a wholesome choice for those seeking a balanced diet. Serving it with a punchy, homemade garlic mayonnaise adds a luxurious finish that cuts through the heat of the red pepper flakes. Whether enjoyed warm from the oven or at room temperature for a picnic or packed lunch, this recipe is a reliable staple for any home cook looking to brighten up their repertoire.

Video consigliati

Continua a leggere sotto

Ingredients for Spiced Chickpeas and Greens Frittata

  • 12 uova grandi

  • 1 1/2 cups chopped tender herbs (such as basil, coriander, and/or parsley)

  • 3/4 cup soured cream

  • 1/2 cucchiaini di fiocchi di peperoncino rosso tritato

  • 1 cucchiaino di sale kosher, più altro

  • 60ml olio extravergine d'oliva, diviso

  • 2 (450g) cans chickpeas, rinsed,patted dry

  • 2 teaspoons medium curry powder

  • 1 cipolla media, tritata finemente

  • 6 garlic cloves, 5 thinly sliced, 1 whole

  • 1 small bunch hardy greens (such as mustard, kale, or Swiss chard), ribs and stems removed, leaves torn into 2" pieces

  • 160ml mayonnaise

Preheat oven to 177°C. Whisk eggs, herbs, soured cream, red pepper flakes, and 1 teaspoon salt in a bowl until no streaks remain.

Heat 2 tablespoons oil in a medium cast-iron or ovenproof nonstick skillet over medium-high. Add chickpeas and curry powder and season with salt. Cook, tossing occasionally, until golden brown, 6–8 minutes. Transfer 240ml chickpeas to a bowl; set aside.

Reduce heat to medium, add onion, sliced garlic, and remaining 2 tablespoons oil to chickpeas in skillet and cook, stirring occasionally, until onion is softened and starting to brown, 7–9 minutes.

Add a handful of greens and 2 tablespoons water and cook until slightly wilted. Continue adding greens a handful at a time, letting them wilt slightly before adding more, until all greens are wilted, about 5 minutes total; season with salt. Let cool 3 minutes.

Return pan to medium-low, pour in egg mixture, and cook, stirring eggs and swirling pan often, until edges are just set (texture should be like a very soft scramble), about 6 minutes. Transfer to oven and bake frittata until puffed slightly and centre is barely set, 10–15 minutes. Let cool 5–10 minutes.

Place mayonnaise in a small bowl and grate in remaining garlic clove; mix well. Season with salt.

Serve frittata with garlic mayo and reserved chickpeas.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Informazioni sull'autoreVisualizza il profilo completo

Immagine dell'autore

Redattori di ricette del Regno Unito

Informazioni sul recensoreVisualizza il profilo completo

Immagine dell'autore

Redattori di ricette del Regno Unito

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

verifica idoneità al vaccino antinfluenzale

Chiedi, condividi, connettiti.

Esplora le discussioni, fai domande e condividi esperienze su centinaia di argomenti di salute.

verificatore di sintomi

Non ti senti bene?

Valuta i tuoi sintomi online gratuitamente

Iscriviti alla newsletter di Patient

La tua dose settimanale di consigli sulla salute chiari e affidabili - scritti per aiutarti a sentirti informato, sicuro e in controllo.

Per favore, inserisci un indirizzo email valido

Abbonandoti accetti i nostri Informativa sulla Privacy. Puoi annullare l'iscrizione in qualsiasi momento. Non vendiamo mai i tuoi dati.