Salta al contenuto principale

Soba Noodles with Crispy Kale

These soba noodles with crispy kale offer a clever play on textures and deep, savoury flavours. The stars of this vegetarian dish are the kale and coconut flakes, which are roasted with nutritional yeast to create a salty, umami-rich topping that provides a satisfying crunch against the soft buckwheat noodles. It is an inventive way to elevate a simple noodle bowl into something far more sophisticated and nutritious.

Ideal for a quick midweek dinner or a vibrant packed lunch, this recipe is tied together with a zesty tahini and lime dressing. The nutty undertones of the tahini pair perfectly with the earthy soba, while the lime juice adds a bright acidity that cuts through the richness. It is a wholesome, balanced meal that feels indulgent yet remains wonderfully light on the palate.

Video consigliati

Continua a leggere sotto

Ingredients for Soba Noodles with Crispy Kale

  • 1 medium bunch curly kale, ribs and stems removed, leaves coarsely chopped (about 350g )

  • 110g unsweetened coconut flakes

  • 30g nutritional yeast

  • 1/2 cucchiaini di sale kosher, più altro

  • 2 tablespoons plus 120ml extra-virgin olive oil

  • 230g dried soba noodles

  • 45ml tahini

  • 2 tablespoons plus 2 teaspoons soy sauce

  • 1 cucchiaio di miele

  • 2 teaspoons toasted sesame oil, plus more for drizzling

  • Mezzo cucchiaino di fiocchi di peperoncino rosso tritato, più altro per servire

  • 1 lime

Place racks in upper and lower thirds of oven and preheat to 191°C. Toss kale, coconut, nutritional yeast, 1/2 teaspoons salt, and 2 tablespoons olive oil in a large bowl to coat. Divide mixture evenly between 2 rimmed baking sheets and roast, tossing and rotating baking sheets halfway through, until kale is crisp and coconut is golden brown, 15–20 minutes.

While kale is roasting, cook noodles in a large pot of boiling water according to package directions. Drain and rinse under cold running water. Shake off any residual water and place noodles in a clean large bowl.

Combine tahini, soy sauce, honey, 2 teaspoons sesame oil, 1/2 teaspoons red pepper flakes, and remaining 120ml olive oil in a small bowl. Finely grate zest from lime directly into bowl; halve lime and squeeze in juice (about 2 tablespoons ). Whisk dressing until smooth, then pour about half of it over noodles; toss to coat.

Add half of kale mixture to noodles and toss to incorporate. Drizzle in more dressing as needed, tossing until noodles are creamy; season with salt. Pile remaining kale on top. Drizzle with additional sesame oil and sprinkle with more red pepper flakes.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Informazioni sull'autoreVisualizza il profilo completo

Immagine dell'autore

Redattori di ricette del Regno Unito

Informazioni sul recensoreVisualizza il profilo completo

Immagine dell'autore

Redattori di ricette del Regno Unito

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

verifica idoneità al vaccino antinfluenzale

Chiedi, condividi, connettiti.

Esplora le discussioni, fai domande e condividi esperienze su centinaia di argomenti di salute.

verificatore di sintomi

Non ti senti bene?

Valuta i tuoi sintomi online gratuitamente

Iscriviti alla newsletter di Patient

La tua dose settimanale di consigli sulla salute chiari e affidabili - scritti per aiutarti a sentirti informato, sicuro e in controllo.

Per favore, inserisci un indirizzo email valido

Abbonandoti accetti i nostri Informativa sulla Privacy. Puoi annullare l'iscrizione in qualsiasi momento. Non vendiamo mai i tuoi dati.