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Spiced Dal with Fluffy Rice and Salted Yoghurt

This aromatic spiced dal with fluffy rice and salted yoghurt is a nourishing take on a classic plant-based staple. Using yellow split peas for a hearty texture, the dish is infused with warming ground coriander, turmeric, and a hint of cardamom. The richness of the pulses is beautifully balanced by the bright acidity of lime-macerated red onions and a smooth, seasoned yoghurt drizzle that brings a touch of indulgence to every bowl.

As a high-protein vegetarian meal, this dal is perfect for a restorative midweek dinner or a healthy meal-prep option. The lentils can be prepared a day in advance to allow the flavours to develop, making it an efficient choice for busy households. Serve it alongside steaming Jasmine or basmati rice for a complete, comforting meal that feels both wholesome and sophisticated.

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Ingredients for Spiced Dal with Fluffy Rice and Salted Yoghurt

  • 2 tablespoons ghee, virgin coconut oil, or vegetable oil

  • 1 medium yellow onion, finely chopped

  • 1 pezzo di zenzero da 2 pollici, pelato, finemente grattugiato

  • 2 spicchi d'aglio, finemente grattugiati

  • 230g yellow split peas, rinsed

  • 2 cucchiaini di coriandolo macinato

  • 1 cucchiaino di curcuma in polvere

  • 1/2 cucchiaini di cardamomo macinato

  • Un pizzico di fiocchi di peperoncino rosso tritato

  • Sale kosher

  • 1 lime

  • 1 small red onion, very thinly sliced into rounds, rinsed

  • Un pizzico di zucchero

  • Yogurt greco intero al naturale da 120 ml

  • Cooked Jasmine or basmati rice (for serving)

  • Pepe nero macinato fresco

Heat ghee in a medium pot over medium-high. Add onion and cook, stirring occasionally, until softened and lightly browned around the edges, 5–7 minutes. Add ginger and garlic and cook, stirring often, just to take the edge off garlic, about 30 seconds. Add 80ml water and simmer, stirring occasionally, until water evaporates, about 1 minute. Add split peas, coriander, turmeric, cardamom, and red pepper flakes and cook, stirring, until fragrant, about 30 seconds. Add 950ml water and bring to a boil. Reduce heat to medium-low and simmer, stirring occasionally, until split peas are very tender and most of the liquid is absorbed, 12–14 minutes; season with salt. Cover with a lid and keep dal warm over low heat while you make the toppings.

Finely grate zest from lime into a small bowl. Cut lime in half and squeeze juice into bowl (you’ll have about 2 tablespoons ). Add red onion, sugar, and a large pinch of salt and toss, squeezing onion with your hands to help it soften quickly.

Mix yoghurt and 2 tablespoons water in a small bowl; season with salt.

Serve dal over rice drizzled with salty yoghurt and topped with onion and pepper.

Dal (without yoghurt and onion) can be made 1 day ahead. Let cool; cover and chill.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

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