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Bass in Artichoke and Tomato Broth

This elegant sea bass in artichoke and tomato broth is a masterclass in Mediterranean flavours. By gently roasting the fish over a bed of simmered vegetables, the sea bass stays incredibly moist while absorbing the aromatic character of the white wine and brine-cured olives. The addition of artichoke hearts provides a sophisticated, earthy notes that perfectly balances the sweetness of the tomatoes.

As a heart-healthy main course, this dish is naturally low in saturated fat but rich in bright, fresh ingredients. The final flourish of orange-infused olive oil adds a citrusy lift that cuts through the savoury depth of the broth. Serve it in shallow bowls with a side of crusty bread or steamed greens for a light yet comforting homemade dinner that feels truly special.

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Ingredients for Bass in Artichoke and Tomato Broth

  • 1 small onion, quartered and thinly sliced

  • 4 tablespoons extra-virgin olive oil

  • 2 spicchi d'aglio, tritati

  • 80ml dry white wine

  • 1 (250g) package frozen artichoke hearts, thawed and drained

  • 1 (425g) can stewed tomatoes

  • 80ml pitted brine-cured black olives such as Kalamata, chopped

  • 160ml water

  • 1 1/4 teaspoons salt

  • 1/2 teaspoons black pepper

  • 4 (6- to 200g ) black sea bass fillets (1/2 inch thick) with skin

  • 1 tablespoon unsalted butter, cut into bits

  • 1 teaspoon finely grated fresh orange zest

Cook onion in 2 tablespoons oil in a 2-quart heavy saucepan over moderate heat, stirring occasionally, until softened and golden, about 6 minutes. Add garlic and cook, stirring, 1 minute. Add wine and boil 1 minute. Add artichoke hearts, tomatoes (including juice), olives, water, 1/2 teaspoons salt, and 1/4 teaspoons pepper and bring to a simmer, uncovered, stirring occasionally.

Meanwhile, pat fish dry and sprinkle with remaining 3/4 teaspoons salt and 1/4 teaspoons pepper.

Transfer sauce to a 13- by 9- by 2-inch (3-quart) glass or ceramic baking dish and arrange fish (without crowding) over sauce. Dot fish with butter and cover dish tightly with foil. Roast until fish is just opaque and cooked through, 12 to 14 minutes.

Meanwhile, stir together zest and remaining 2 tablespoons oil.

Transfer fish with vegetables and broth to shallow bowls and serve drizzled with orange oil.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 29 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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