Come alleviare i crampi mestruali

Se hai avuto mestruazioni per un po', potresti essere in grado di notare i segni rivelatori di crampi mestruali nella pancia, nella schiena e nelle gambe, che sia un dolore sordo e costante o brevi spasmi dolorosi. Ma cosa lo causa?

Cosa causa i crampi mestruali?

Contrazioni

"Il ciclo doloroso, o i crampi mestruali, sono causati dalle contrazioni dell'utero mentre espelle il rivestimento uterino e preme sui vasi sanguigni, interrompendo temporaneamente l'afflusso di sangue e limitando l'ossigeno," afferma la Dott.ssa Vanessa Mackay, ginecologa consulente e portavoce per il Collegio Reale degli Ostetrici e Ginecologi. Questo provoca il rilascio di sostanze chimiche dai tessuti nell'utero che scatenano il dolore.

Queste contrazioni possono causare crampi e disagio durante il ciclo e possono rendere difficile concentrarsi mentre si svolgono le attività quotidiane. Infatti, un recente studio ha scoperto che i crampi mestruali causano nove giorni di perdita di produttività per le donne ogni anno.

Il dolore mestruale tende a seguire un modello che lo distingue dal normale mal di stomaco o mal di schiena. "I crampi mestruali sono di solito più intensi durante i primi giorni di sanguinamento e possono variare per ogni donna," dice Mackay.

I crampi mestruali dovrebbero verificarsi solo nei pochi giorni prima o durante il ciclo, dice Mackay. "È una buona idea cercare consiglio se questo dolore mestruale continua per tutto il mese, poiché potrebbe essere un sintomo di un problema diverso."

Se il dolore mestruale non è causato da una condizione sottostante o non provoca dolore intenso, dovresti essere in grado di trattarlo senza consultare un medico.

Come aiuta il calore a ridurre i crampi mestruali?

"Molte donne trovano che il calore sia utile per gestire i crampi mestruali, quindi usare una borsa dell'acqua calda o un cuscinetto termico o fare un bagno caldo potrebbe offrire un po' di sollievo," dice Mackay. Usare il calore è un modo economico, efficace e privo di effetti collaterali per alleviare il dolore. Uno studio ha scoperto che l'uso di un cuscinetto termico era efficace quanto gli antidolorifici.

Il calore applicato direttamente all'area pelvica può aiutare a rilassare i muscoli dell'utero, mentre un bagno o una doccia calda possono aiutare a rilassare tutto il corpo.

Stile di vita

La gravità dei crampi mestruali non è solo una questione di fortuna. Fattori legati allo stile di vita, come il peso e il fumo, giocano un ruolo. "È importante che chi fuma cerchi di smettere, poiché si ritiene che aumenti la probabilità di provare dolore mestruale," dice Mackay. Smettere di fumare è una delle migliori cose che puoi fare per la tua salute e c'è molto supporto disponibile dal tuo farmacista per aiutarti a smettere definitivamente.

L'esercizio aiuta con i crampi mestruali?

Anche se potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare quando hai il ciclo, l'esercizio fisico regolare aiuta davvero ad alleviare i crampi mestruali. "Esercizio, massaggi e tecniche di rilassamento come yoga e Pilates possono anche essere utili," dice Mackay.

Far circolare il sangue fa sì che il corpo rilasci endorfine, 'ormoni della felicità' che riducono il dolore. Potresti provare a fare una passeggiata leggera, nuotare o seguire un tutorial di yoga a casa.

In generale, mantenersi in forma e mantenere un peso sano potrebbe aiutare a migliorare il dolore mestruale. Studi hanno dimostrato che coloro che sono sottopeso o sovrappeso sono più propense a sperimentare crampi mestruali.

Il massaggio per alleviare i crampi mestruali coinvolge il targeting di punti lungo la schiena, lo stomaco e i lati ed è stato risultato efficace nel ridurre il dolore causato da endometriosi.

Ma non è necessariamente necessario andare a farsi fare un massaggio quando hai il ciclo (anche se potrebbe essere un bel regalo). Prova a massaggiare delicatamente il basso addome, sotto l'ombelico, con movimenti circolari.

Dovrei prendere antidolorifici per i crampi mestruali?

Certo, ci sono farmaci che puoi prendere per ridurre i crampi mestruali. "Le donne potrebbero voler usare antidolorifici come ibuprofene, aspirina e paracetamolo," dice Mackay.

Il tuo medico potrebbe anche prescrivere antidolorifici più forti come codeina in alcuni casi se quelli ordinari non funzionano.

Un antidolorifico antinfiammatorio chiamato naprossene offre anche un sollievo efficace contro i dolori mestruali. Puoi prenotare una consulenza con il tuo farmacista per vedere se è adatto a te. Possono offrirti brevi cicli privati (a pagamento) di compresse per gestire i crampi dolorosi.

Solo perché il ciclo mestruale causa dolore non significa che tu debba sopportarlo. Ricerca suggerisce che i crampi mestruali severi e debilitanti possono colpire fino al 20% delle donne. In alcuni casi, questi possono essere dovuti a un problema sottostante come endometriosi o malattia infiammatoria pelvica.

"Le donne dovrebbero consultare il loro professionista sanitario se stanno sperimentando dolori mestruali peggiori o diversi dal normale e se questi impediscono loro di continuare con le attività quotidiane," dice Mackay.

Se monitori i tuoi cicli mestruali, assicurati di includere anche informazioni sul dolore mestruale in modo da poter notare eventuali cambiamenti. "È utile per le donne monitorare i loro cicli il più possibile, in modo da poter notare eventuali cambiamenti e essere in grado di comunicarli pienamente al loro professionista sanitario per facilitare una diagnosi o un trattamento più rapido," spiega.

Il tuo medico potrebbe essere in grado di offrirti antidolorifici più forti o contraccettivi per aiutare a regolare e ridurre i crampi e il dolore mestruale. Se sospettano che ci possa essere una causa sottostante per il tuo dolore, puoi essere indirizzata a un ginecologo che può indagare ulteriormente.