Come alleviare i crampi mestruali

If you've been having mestruazioni for a while, you might be able to notice the tell-tale signs of crampi mestruali in your tummy, back and legs, whether it's dull and constant or short painful spasms. But what causes it?

Cosa causa i crampi mestruali?

Contrazioni

"Painful period, or menstrual cramps, are caused by contractions in the womb as it expels the womb lining and presses on blood vessels, which temporarily cut off the blood supply and restrict oxygen," says Dr Vanessa Mackay, consultant gynaecologist and spokesperson for the Collegio Reale degli Ostetrici e Ginecologi. Questo provoca il rilascio di sostanze chimiche dai tessuti nell'utero che scatenano il dolore.

These contractions can cause cramps and discomfort during your period and can make it difficult to concentrate while doing everyday tasks. In fact, a recent studio found that period cramps account for nine days of lost productivity for women each year.

Il dolore mestruale tende a seguire un modello che lo distingue dal normale mal di stomaco o mal di schiena. "I crampi mestruali sono di solito più intensi durante i primi giorni di sanguinamento e possono variare per ogni donna," dice Mackay.

I crampi mestruali dovrebbero verificarsi solo nei pochi giorni prima o durante il ciclo, dice Mackay. "È una buona idea cercare consiglio se questo dolore mestruale continua per tutto il mese, poiché potrebbe essere un sintomo di un problema diverso."

Se il dolore mestruale non è causato da una condizione sottostante o non provoca dolore intenso, dovresti essere in grado di trattarlo senza consultare un medico.

Come aiuta il calore a ridurre i crampi mestruali?

"Many women find that heat is helpful to manage their period cramps, so using a hot water bottle or a heat pad or having a warm bath could provide some comfort," says Mackay. Using heat is a cheap, effective and side-effect-free way to relieve pain. One studio found that using a heat pad was as effective as painkillers.

Il calore applicato direttamente all'area pelvica può aiutare a rilassare i muscoli dell'utero, mentre un bagno o una doccia calda possono aiutare a rilassare tutto il corpo.

Stile di vita

La gravità dei crampi mestruali non è solo una questione di fortuna. Fattori legati allo stile di vita, come il peso e il fumo, giocano un ruolo. "È importante che chi fuma cerchi di smettere, poiché si ritiene che aumenti la probabilità di provare dolore mestruale," dice Mackay. Smettere di fumare è una delle migliori cose che puoi fare per la tua salute e c'è molto supporto disponibile dal tuo farmacista per aiutarti a smettere definitivamente.

L'esercizio aiuta con i crampi mestruali?

Anche se potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare quando hai il ciclo, l'esercizio fisico regolare aiuta davvero ad alleviare i crampi mestruali. "Esercizio, massaggi e tecniche di rilassamento come yoga e Pilates possono anche essere utili," dice Mackay.

Far circolare il sangue fa sì che il corpo rilasci endorfine, 'ormoni della felicità' che riducono il dolore. Potresti provare a fare una passeggiata leggera, nuotare o seguire un tutorial di yoga a casa.

In general, keeping fit and maintaining a healthy weight could help to improve your period pain. Studi have shown that those who are sottopeso oppure sovrappeso are more likely to experience menstrual cramps.

Massage to relieve menstrual cramps involves targeting points across the back, stomach, and sides and has been risultato efficace in reducing pain caused by endometriosi.

Ma non è necessariamente necessario andare a farsi fare un massaggio quando hai il ciclo (anche se potrebbe essere un bel regalo). Prova a massaggiare delicatamente il basso addome, sotto l'ombelico, con movimenti circolari.

Dovrei prendere antidolorifici per i crampi mestruali?

Of course, there are medications you can take to reduce period cramps. "Women may want to use painkillers such as ibuprofene, aspirina e paracetamolo," dice Mackay.

Your doctor may also prescribe stronger painkillers like codeina in some case if ordinary ones aren't doing the trick.

An anti-inflammatory painkiller called naprossene also offers effective relief against period pain. You can book a consultation with your pharmacist to see if it will be suitable for you. They can offer you short private (paid for) courses of tablets to manage painful cramps.

Just because periods cause period pain doesn't mean that you have to put up with it. Ricerca suggests that severe and disruptive period cramps may affect up to 20% of women. In some cases, these can be down to an underlying problem such as endometriosi oppure malattia infiammatoria pelvica.

"Le donne dovrebbero consultare il loro professionista sanitario se stanno sperimentando dolori mestruali peggiori o diversi dal normale e se questi impediscono loro di continuare con le attività quotidiane," dice Mackay.

Se monitori i tuoi cicli mestruali, assicurati di includere anche informazioni sul dolore mestruale in modo da poter notare eventuali cambiamenti. "È utile per le donne monitorare i loro cicli il più possibile, in modo da poter notare eventuali cambiamenti e essere in grado di comunicarli pienamente al loro professionista sanitario per facilitare una diagnosi o un trattamento più rapido," spiega.

Il tuo medico potrebbe essere in grado di offrirti antidolorifici più forti o contraccettivi per aiutare a regolare e ridurre i crampi e il dolore mestruale. Se sospettano che ci possa essere una causa sottostante per il tuo dolore, puoi essere indirizzata a un ginecologo che può indagare ulteriormente.