Come raggiungere l'orgasmo più facilmente durante il sesso

Sexual satisfaction is a key aspect of physical and emotional well-being, yet far fewer women than men report reaching orgasm regularly. Ricerca by the Kinsey Institute shows that while gay and straight men climax in 85% of their sexual encounters, women having sex with women orgasm about 75% of the time. And for women having sex with men, the figure is just 63%. Women are more likely to orgasm through masturbation quando sono sole, che con un partner.

Problemi comuni

Dr Becky Spelman, a psychotherapist and couples counsellor at the Private Therapy Clinic, Londra, afferma che la difficoltà a raggiungere l'orgasmo è un problema comune per le donne.

"Livelli inadeguati di lubrificazione, un partner insensibile o semplicemente tecniche di fare l'amore scadenti sono alcune delle molte ragioni per questo," commenta.

Hormonal fluctuations, health issues and the side-effects of common medications can also make sexual climax difficult to achieve. Claudine Domoney, a consultant gynaecologist at London's Ospedale Chelsea e Westminster, spiega:

"Antidepressivi and blood pressure medications can make orgasm more difficult because of the way they act on the brain and body. Conditions such as diabetic neuropathy and significant slipped disc problems can be an issue, as can previous operations that may affect the nerves in the pelvis, though this is rare. Gynaecological conditions can also have a potential impact."

Cambiamenti menopausali can also be a factor, with women reporting they are unable to orgasm as easily, or that the nature of their orgasm has changed and become less intense.

"L'uso di una piccola quantità di testosterone può talvolta fare la differenza in menopausa," dice Domoney. "Anche se al momento non esiste una preparazione autorizzata per questo uso nel Regno Unito."

Often though, difficulty reaching orgasm may have a psychological element. Sexual intimacy requires a degree of vulnerability and emotional risk which can sometimes block our ability to climax - we may not even be consciously aware of these feelings. Broader worries, depression, anxiety, affaticamento e il consumo eccessivo di alcol può anche avere un impatto.

"Il modo in cui le donne percepiscono l'esperienza sessuale psicologicamente ed emotivamente può essere altrettanto importante di ciò che stanno vivendo fisicamente," commenta Domoney. "Spesso l'incapacità di raggiungere l'orgasmo può essere dovuta a un cambiamento di circostanze, sentirsi vulnerabili e non sentirsi in grado di lasciarsi andare - ad esempio, quando le cose cambiano in una relazione, o quando si incontra un nuovo partner."

Spelman aggiunge che nella nostra cultura pornificata, le donne spesso si sentono sotto pressione per esibirsi.

"Le donne che non riescono a smettere di pensare a come 'devono' avere un orgasmo possono sperimentare ansia da prestazione e trovare molto difficile raggiungere quell'obiettivo sfuggente," dice lei. "Altre possono avere problemi nelle loro vite o nei loro passati che hanno causato un disagio emotivo associato al sesso a qualche livello, forse inconsciamente."

Conosci il tuo corpo e la tua mente

Have plenty of pleasurable fun by yourself, poi transfer this knowledge to partnered sex.

Fai esperimenti con i sex toys, usa un lubrificante organico a pH bilanciato e scopri cosa stimola la tua mente oltre al tuo corpo, che si tratti di narrativa erotica, porno adatto alle donne o di esplorare le tue fantasie. Esci dalla routine dell'orgasmo e prova una tecnica diversa se ciò che funzionava per te non ti porta più lì.

"Aggiungere sex toys al mix può aiutare, a condizione che siano progettati pensando al corpo e all'eccitazione delle donne," dice Spelman. "È ora di spostare l'attenzione dal semplice rapporto pene-vagina e di considerare le molte altre possibilità eccitanti che esistono."

Massimizzare la stimolazione clitoridea

"Le posizioni in cui la donna è sopra le danno un maggiore controllo sul suo corpo e più libertà di scegliere come muoversi," consiglia Spelman.

Utilizzare un piccolo vibratore 'bullet' sul clitoride durante il rapporto sessuale può anche aumentare le tue possibilità se la tua posizione sessuale non offre una stimolazione diretta sufficiente.

'Edging'

Questa tecnica prevede di fermarsi deliberatamente mentre ci si avvicina all'orgasmo, per poi continuare la stimolazione. L'enfasi è sul costruire il piacere e rimanere con le sensazioni, piuttosto che concentrarsi sul risultato finale. Potresti fermarti per secondi, minuti, o persino continuare la stimolazione a intervalli durante il giorno. L'orgasmo potrebbe quindi essere più facile da raggiungere man mano che l'intensità aumenta nel tempo.

Esci dalla tua testa e smetti di provare!

"Il modo migliore per raggiungere l'orgasmo è rilassarsi e distogliere lo sguardo dal 'premio', dice Spelman. "Togliere l'enfasi dall'obiettivo dell'orgasmo può essere il modo migliore per avvicinarsi ad averne uno."

Reduce 'performance' anxiety by using mindfulness techniques to reduce mind chatter and focus instead on observing your breathing and bodily sensations. This shifts the emphasis from provare per essere. Se ti blocchi in una concentrazione ristretta orientata all'obiettivo e l'orgasmo non arriva, passa a una concentrazione aperta per uscire dalla modalità 'tentativo'. Puoi farlo diventando consapevole dello spazio nella stanza e concentrando delicatamente lo sguardo sulla distanza media.

Scambiare fantasie, 'chiacchiere da cuscino' e battute con il tuo partner può anche alleviare la pressione di raggiungere l'orgasmo.

"Il modo migliore per parlare di questioni intime e di ciò che vogliamo a letto è essere positivi," consiglia Spelman. "Piuttosto che dire, 'Toccarmi in quel modo non mi fa nulla …' concentrati sul rinforzo positivo: 'Mi è piaciuto quando hai fatto X, forse potremmo provare a farlo di più,' oppure 'Mi piacerebbe sentire le tue mani su di me qui, possiamo provare …'"

Può essere utile mostrare piuttosto che dire - muovi la mano del tuo partner contro la tua area clitoridea e/o usa un vibratore per dimostrare cosa funziona per te. Se sospetti che il 'blocco' sia meno una questione di tecnica e più emotiva, discutine in un contesto non sessuale piuttosto che nel calore della passione.

"Se non sei mai stata orgasmica, potrebbe essere un problema più radicato," dice Domoney. "Ma se sei in una relazione da un po' di tempo e non riesci a raggiungere l'orgasmo con il tuo partner, mentre ci riesci da sola attraverso la masturbazione, allora potrebbe essere anche un motivo per cercare consiglio."

La menopausa e i problemi di salute che possono influenzare l'orgasmo possono anche essere motivi per consultare un esperto medico. Se l'incapacità di raggiungere l'orgasmo diventa un problema a lungo termine, Domoney suggerisce di consultare il proprio medico di base che potrebbe indirizzarti a un sessuologo o a un ginecologo esperto in medicina sessuale: "Un medico di base dovrebbe essere in grado di determinare se si tratta di un problema psicologico o fisico e indirizzarti alla persona più adatta."