COVID-19: come mantenere attivi i bambini durante il lockdown da coronavirus

When you're going through a difficult time, it can be hard to think about taking exercise - especially if you’re stuck indoors for most of the day. But for adults and children alike, keeping fit e l'esercizio fisico può fare meraviglie sia per la nostra salute fisica che mentale.

"With so much uncertainty going on and everyone really anxious about the future, exercise is a fantastic way to decrease stress and take a break from everyday life," agrees Richard Goodman, who runs sports-inspired nanny agency Athlete Mannies.

Ma con i centri giochi chiusi e i parchi inaccessibili, come possiamo mantenere attivi i nostri bambini, dai più piccoli agli adolescenti, durante l'isolamento?

Cosa si considera un buon allenamento?

Se siamo abituati a frequentare corsi o a contare i giri nel parco, come possiamo misurare se l'esercizio che facciamo nel soggiorno o nel giardino è sufficiente per mantenerci in forma?

"It's important to get aerobic exercise, which helps to reduce the risk of cardiovascular disease, diabetes type 2 and high blood pressure among many other health benefits," advises Hannah Murphy, Director of consiglia Hannah Murphy, Direttore di. "Dovresti puntare a raggiungere il 55-85% della tua frequenza cardiaca massima, che puoi calcolare sottraendo la tua età da 220."

Se preferisci non entrare troppo nei dettagli tecnici, qualsiasi esercizio che faccia battere il cuore e ti faccia sudare probabilmente fa al caso giusto.

"Tutto il movimento è positivo," aggiunge Goodman. "Correte a divertirvi o mettete la radio per ballare - non importa cosa fate, purché facciate qualcosa."

Quindi, è una buona idea stabilire un orario per l'allenamento quotidiano dei nostri figli? Oppure dovremmo essere più flessibili?

"Dipende davvero dal bambino e dagli altri impegni che potresti avere," spiega Murphy. "Alcuni bambini - in particolare quelli con ansia o bisogni speciali - possono trarre beneficio da una routine. Ma non esiste una soluzione unica per tutti. Le routine non sempre si adattano alla vita familiare e al lavoro."

"Non importa davvero quando scegli di fare esercizio," concorda Goodman. "Le tue sessioni di allenamento devono essere qualcosa che vuoi fare, con cui ti diverti. Finché succede a un certo punto, non importa davvero."

If we're more used to lifting weights at the local gym, or jumping on trampolines at the leisure centre, it's hard to know what strumenti da usare a casa to enhance our workout. But this is where we can get creative - and encourage the kids to join in too.

"I cerchi hula sono economici e occupano poco spazio, quindi sono un ottimo complemento al tuo allenamento," consiglia Murphy. "Ma in realtà si può usare qualsiasi cosa: puoi riempire bottiglie d'acqua o usare barattoli di fagioli cotti come peso. Usa il divano per fare flessioni. Sii creativo con gli oggetti che hai in casa."

"Prova cose come la boxe - che richiede solo paraspalle o cuscini e non occupa molto spazio," suggerisce Goodman. "Saltare la corda può essere davvero motivante - soprattutto se lo abbini a un video su YouTube."

Molti di noi hanno anche provato le sessioni quotidiane di Joe Wicks PE class su YouTube, e ce ne sono anche altri tra cui scegliere. "I protagonisti dell'industria del fitness e anche gli atleti olimpici pubblicano allenamenti straordinari. Possono essere modelli di ruolo davvero influenti per i bambini," dice Goodman.

Chiunque abbia esperienza di genitorialità di un adolescente sa che a volte può essere difficile motivare un ragazzo di questa fascia d'età a provare qualcosa di nuovo. Il tuo adolescente potrebbe sentire la mancanza degli amici, della routine scolastica o avere altre preoccupazioni che riducono la sua motivazione. Ma incoraggiare l'esercizio fisico è fondamentale per la loro salute e il loro benessere.

"Per motivare i bambini di qualsiasi età, la chiave è renderlo divertente e coinvolgente," dice Murphy. "Chiedere loro di seguire una lezione di un'ora probabilmente non funzionerà. Cerca di mantenere sessioni più brevi di 30 minuti. E deve essere qualcosa che trovano divertente. Gli allenamenti di danza pop possono essere una buona idea - non si rendono sempre conto di stare facendo esercizio! E prova a ballare seguendo i video su TikTok."

I bambini abituati a giocare a calcio potrebbero avere difficoltà senza i loro compagni di squadra e lo spazio dei campi di calcio, ma ci sono modi per praticare il loro passatempo preferito dal giardino o dal soggiorno. Ad esempio, "c'è un 'keepy up 'la sfida attualmente su YouTube che il tuo calciatore potrebbe provare," suggerisce Murphy.

Per chi ha bisogno di motivazione extra, scopri cosa stanno facendo i loro personaggi famosi preferiti per mantenersi in forma durante l'isolamento.

Naturalmente, ci saranno giorni in cui, per quanto motivato tu sia, tu o i tuoi figli non vi sentite in forma per allenarvi. E è importante ascoltare il nostro corpo in questi momenti.

"I always recommend paying attention to your health and well-being," advises Goodman. "If you're starting to feel leggeri sintomi try to continue to move, but keep things simple. Walk around the garden to get some fresh air and keep some light level of exercise if you can."