La consapevolezza aiuta durante la gravidanza e il parto?

Con otto settimane rimanenti fino alla data prevista, il mio medico mi ha mandato a casa con un insieme molto specifico di istruzioni: riposo parziale a letto fino alla nascita del bambino.

Rilassati

A differenza dei costanti sentimenti di 'frenesia' e di essere sempre sul filo del rasoio che ho provato durante la mia prima gravidanza, questa prescrizione di "premere il pulsante di pausa" mi ha costretto a rallentare, concentrarmi ed essere consapevole di ciò che stava accadendo nel mio corpo.

Questa sensazione di essere calmi e pienamente presenti è qualcosa che la maggior parte delle future mamme vorrebbe sperimentare durante la gravidanza e il parto. Purtroppo, le esigenze fisiche ed emotive che derivano dal prendersi cura del proprio corpo (e del bambino in crescita), oltre a gestire il trambusto della vita quotidiana, spesso causano stress eccessivo.

Ecco perché così tante donne si stanno rivolgendo alla pratica di esercizi di consapevolezza per aiutarli a guidarli attraverso questo viaggio.

Uno dei benefici più evidenti della consapevolezza è che ti aiuta a rallentare e concentrarti sul momento presente. Le interventi basati sulla consapevolezza possono ridurre lo stress, migliorare le capacità di affrontare le difficoltà e promuovere sensazioni di benessere. Infatti, praticare la consapevolezza quotidianamente può ridurre l'ansia e la depressione legate alla gravidanza, che può aiutarti a sentirti più calmo e più connesso al tuo corpo.

Non c'è da meravigliarsi se tante donne cercano di acquisire conoscenze e competenze su come praticare la consapevolezza durante la gravidanza.

“Tipicamente, gli esercizi di consapevolezza vengono insegnati e perfezionati durante la gravidanza per essere utilizzati durante il travaglio e il parto,” dice l'ostetrica Alexandrea Garbus.

Durante la gravidanza, il corpo e la mente attraversano entrambi cambiamenti incredibili. Garbus dice di aver visto l'uso della consapevolezza per aiutare alcuni dei disagi temporanei della gravidanza avanzata, così come alcune delle montagne russe emotive della gravidanza.

L'esperta di mindfulness Micki Fine spiega ulteriormente che lo stress può essere un fattore in qualsiasi momento durante la gravidanza, il travaglio o dopo che il bambino arriva a casa. E attraverso la pratica della mindfulness, la mamma può imparare a sviluppare strategie di coping che possono essere utilizzate durante la gravidanza, il parto e la genitorialità.

Fine raccomanda di iniziare presto la pratica della meditazione consapevole.

“Questo ti offre il tempo di pratica per coltivare una presenza aperta e non giudicante che può aiutare a gestire gli stressori sia durante la gravidanza, il travaglio o il post-parto."

Ci incoraggia anche a dedicare del tempo per praticare la meditazione consapevole su base regolare.

Un recente studio suggerisce che un addestramento alla consapevolezza attentamente adattato per affrontare la paura e il dolore del parto possa portare a importanti benefici per la salute mentale materna. Questi vanno dai miglioramenti nelle valutazioni relative al parto alla prevenzione di depressione postnatale symptoms

E a differenza dei farmaci che mirano a eliminare il dolore durante il travaglio e il parto, la consapevolezza mira cambiare il rapporto di una persona con le sensazioni di dolore. Ciò potrebbe rendere l'esperienza del dolore meno totalizzante e meno incline a innescare una cascata di emozioni negative che peggiorano le cose.

Garbus spiega che la consapevolezza durante la gravidanza e il parto aiuta ad aumentare la fiducia e a ridurre la paura, aiuta a sviluppare un meccanismo di gestione del dolore, facilita la comunicazione e la connessione tra i partner e insegna tecniche di riduzione dello stress.

La madre, Isa Down, dice che ha avuto un parto senza farmaci e che la consapevolezza l'ha aiutata a sentirsi connessa al momento mentre rimaneva con i piedi per terra. “Ho usato la consapevolezza e la respirazione profonda per superare i momenti intensi,” dice.

Come molte altre donne, l'esperienza di Down dimostra come i nostri pensieri sul dolore fisico durante il travaglio possano essere ridotti praticando la consapevolezza - un beneficio su cui anche Fine è d'accordo.

“La consapevolezza può aiutarti a gestire il dolore fisico nel corpo fornendo tecniche per affrontare il dolore un momento alla volta,” spiega.

Cercare di respingere il dolore del travaglio irrigidendosi o combattendolo provoca maggiore disagio e un travaglio più lungo. “Ciò che resistiamo persiste, e quando possiamo riconoscere il dolore e ammorbidire intorno ad esso, al meglio delle nostre capacità, il dolore può essere meno intenso e il travaglio può procedere più rapidamente,” dice Fine.

La consapevolezza può aiutarci a sviluppare la compassione e l'apertura di cui abbiamo bisogno per lasciar andare la negatività. È una pratica che ti sarà utile mentre il tuo bambino cresce nei prossimi 18 anni e oltre.