La consapevolezza aiuta durante la gravidanza e il parto?

With eight weeks left until the due date, my doctor sent me home with a very specific set of instructions: partial bed rest until the baby is born.

Rilassati

Unlike the constant feelings of 'busyness' and being on edge that I experienced during my first pregnancy, this prescription to "hit the pause button”, forced me to slow down, focus and be mindful of what was happening in my body.

Questa sensazione di essere calmi e pienamente presenti è qualcosa che la maggior parte delle future mamme vorrebbe sperimentare durante la gravidanza e il parto. Purtroppo, le esigenze fisiche ed emotive che derivano dal prendersi cura del proprio corpo (e del bambino in crescita), oltre a gestire il trambusto della vita quotidiana, spesso causano stress eccessivo.

That's why so many women are turning to the practice of esercizi di consapevolezza to help guide them through this journey.

One of the most noticeable benefits of mindfulness is that it helps you slow down and focus on the moment. Mindfulness-based interventions can reduce stress, improve coping skills and promote feelings of wellbeing. In fact, practising mindfulness on a daily basis may ridurre l'ansia e la depressione legate alla gravidanza, which can help you feel calmer and more connected to your body.

Non c'è da meravigliarsi se tante donne cercano di acquisire conoscenze e competenze su come praticare la consapevolezza durante la gravidanza.

“Tipicamente, gli esercizi di consapevolezza vengono insegnati e perfezionati durante la gravidanza per essere utilizzati durante il travaglio e il parto,” dice l'ostetrica Alexandrea Garbus.

During pregnancy, the body and mind both go through incredible changes. Garbus says she has seen mindfulness used to help some of the temporary discomforts of late pregnancy, as well as some of the emotional rollercoasters of pregnancy.

Mindfulness expert Micki Fine further explains that stress can be a factor at any time during pregnancy, labour, or after the baby comes home. And through mindfulness practice, mum can learn to develop coping strategies that can be put to use during pregnancy, delivery and parenthood.

Fine raccomanda di iniziare presto la pratica della meditazione consapevole.

“Questo ti offre il tempo di pratica per coltivare una presenza aperta e non giudicante che può aiutare a gestire gli stressori sia durante la gravidanza, il travaglio o il post-parto."

She also encourages us to set aside time to practise mindfulness meditation on a regular basis.

A recent studio suggests mindfulness training carefully tailored to address fear and pain of childbirth may lead to important maternal mental health benefits. These range from improvements in childbirth-related appraisals to the prevention of depressione postnatale sintomi

And unlike medications that aim to take the pain away during labour and delivery, la consapevolezza mira to change a person’s relationship to the pain sensations. That may make the experience of the pain less all-absorbing and less likely to trigger a cascade of negative emotions that make things worse.

Garbus spiega che la consapevolezza durante la gravidanza e il parto aiuta ad aumentare la fiducia e a ridurre la paura, aiuta a sviluppare un meccanismo di gestione del dolore, facilita la comunicazione e la connessione tra i partner e insegna tecniche di riduzione dello stress.

Mother, Isa Down, says she had an unmedicated labour, and mindfulness helped her feel like she was remaining connected to the moment while staying grounded. “I used mindfulness and deep breathing to get through the intense moments,” she says.

Come molte altre donne, l'esperienza di Down dimostra come i nostri pensieri sul dolore fisico durante il travaglio possano essere ridotti praticando la consapevolezza - un beneficio su cui anche Fine è d'accordo.

“La consapevolezza può aiutarti a gestire il dolore fisico nel corpo fornendo tecniche per affrontare il dolore un momento alla volta,” spiega.

Cercare di respingere il dolore del travaglio irrigidendosi o combattendolo provoca maggiore disagio e un travaglio più lungo. “Ciò che resistiamo persiste, e quando possiamo riconoscere il dolore e ammorbidire intorno ad esso, al meglio delle nostre capacità, il dolore può essere meno intenso e il travaglio può procedere più rapidamente,” dice Fine.

La consapevolezza può aiutarci a sviluppare la compassione e l'apertura di cui abbiamo bisogno per lasciar andare la negatività. È una pratica che ti sarà utile mentre il tuo bambino cresce nei prossimi 18 anni e oltre.