I migliori esercizi mentali per affinare la tua mente

L'importanza della salute del cervello

Potresti non sapere da dove iniziare quando si tratta di allenamento cerebrale. Potrebbe sembrare difficile monitorare i tuoi progressi, poiché i risultati non saranno visibili come lo sono dopo aver frequentato la palestra e costruito muscoli.

Tuttavia, Michelle Reshef, fondatrice di Dementia Prevention UK, sottolinea l'importanza di salute del cervello incoraggiandoti a guardare il tuo riflesso in uno specchio e a notare ciò che vedi.

"Man mano che avanzi nella vita, noti cambiamenti nel tuo aspetto fisico. Potresti notare cambiamenti nel tuo viso, per esempio. Allo stesso modo, anche il tuo cervello ha subito cambiamenti col passare del tempo - semplicemente non puoi vederli.

Proprio come fai uno sforzo per preservare il tuo aspetto esteriore - magari usando una crema per prevenire le rughe - dovresti fare lo stesso sforzo per proteggere il tuo cervello mentre invecchia."

Reshef dice che mantenere uno stile di vita sano, essere socievoli ed essere consapevoli del proprio giornata di salute mentale sono importanti per garantire che il tuo cervello sia attivo e sano, ma dovresti anche assicurarti di allenare il tuo cervello.

I due modi fondamentali per espandere la tua mente sono:

• Assicurati che il tuo cervello sia stimolato.

• Esercita il pensiero flessibile.

"Assicurati che il tuo cervello sia stimolato frequentemente. La maggior parte di noi mantiene un cervello occupato, facendo più o meno le stesse cose. La routine mantiene il cervello sano e occupato ma non stimolato. Pertanto, almeno una volta al giorno dovresti introdurre qualcosa di nuovo ed eccitante al tuo cervello. Se qualcosa è una sfida per te, o ti sembra diverso, allora sta aiutando ad aumentare l'attività cerebrale poiché ti stai adattando a qualcosa a cui non sei abituato."

"Il secondo elemento importante per mantenere un cervello sano è adottare un pensiero flessibile. Puoi farlo di tanto in tanto analizzando una situazione da quanti più punti possibile," suggerisce Reshef.

Reshef sottolinea anche l'importanza della creatività e raccomanda di creare qualcosa di nuovo ogni giorno.

Coltivare la creatività del tuo cervello può aiutarti a migliorare nella risoluzione dei problemi, a essere più concentrato e più consapevole di te stesso - può aiutarti a trovare chiarezza quando la tua mente è confusa.

"La capacità di essere flessibili nel pensiero è una competenza necessaria per affrontare i cambiamenti inevitabili della vita. Ti aiuta ad adattarti più facilmente a nuove circostanze, sfide e situazioni man mano che si presentano. Aiuta anche il tuo cervello a trovare soluzioni alternative ai problemi," dice Reshef.

Aggiunge che una volta iniziato a fare un allenamento mentale ogni giorno, noterai miglioramenti in:

• Capacità cognitive.

• Memoria.

• Focalizzazione e concentrazione.

• Raggiungimento degli obiettivi.

• Capacità di lavorare in squadra.

• Competenze di leadership.

• Alte prestazioni.

• Buona salute mentale.

"Un cervello che è costantemente alla ricerca di nuove soluzioni e che è stimolato è un cervello che sviluppa nuove connessioni. Più connessioni hai nel tuo cervello, più il tuo cervello è protetto. Diventa anche più capace in tutti gli aspetti della vita e riduce il rischio di malattie neurodegenerative come demenza," dice Reshef.

Oltre agli esercizi di allenamento mentale, l'esercizio fisico può anche fornire benefici psicologici.
Potresti sapere che l'esercizio fisico aumenta la dopamina e diminuisce la produzione di ormoni legati allo stress, ma pochi conoscono i benefici che l'attività fisica ha sulla salute generale del cervello - inclusi fattori come una migliore concentrazione e una memoria più efficiente, sia nei giovani che negli adulti più anziani.

L'esercizio fisico promuove la formazione di nuove cellule cerebrali, stimola la comunicazione tra le cellule e previene la perdita di volume cerebrale con l'avanzare dell'età.

I benefici indiretti dell'esercizio fisico sono altrettanto importanti per lo sviluppo e la salute del cervello. Essi includono:

• Riduzione dell'ansia.

• Stress.

• Sono migliorato il sonno.

• Umore migliorato.

Si consiglia di fare 20-30 minuti di attività aerobica a intensità moderata ogni giorno, come il jogging, piscina, o andare in bicicletta per migliorare la salute del cervello - circa 150 minuti a settimana.

Il modo più semplice per incorporare questo nella tua routine quotidiana è uscire nella natura per una passeggiata ogni giorno.