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Three Peas with Barley, Chilli & Green Garlic

This vibrant three peas with barley, chilli and green garlic is a celebration of seasonal greens and wholesome grains. Combining sweet sugar snap peas, garden peas and delicate pea shoots, this vegan dish offers a wonderful variety of textures and fresh, garden-led flavours. The pearl barley provides a satisfyingly chewy base, while the kaffir lime leaves and sesame oil lend a fragrant, aromatic depth to the stir-fry, creating a dish that is as nourishing as it is delicious.

As a nutritious, fibre-rich main or a substantial side dish, this recipe is perfect for those seeking a healthy yet comforting homemade meal. The addition of green garlic provides a milder alternative to traditional cloves, though minced garlic works equally well when the former is out of season. Serve it warm for a light dinner or chilled as a robust grain salad for lunch.

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Ingredients for Three Peas with Barley, Chilli & Green Garlic

  • kosher salt

  • sugar snap peas, 170g (185 g), trimmed

  • English peas, 240ml (140g /155 g) shelled

  • pearl barley, 120ml (100g /105 g)

  • rice vinegar, 2 tablespoons

  • soy sauce, 2 tablespoons

  • golden brown sugar, 1 tablespoon firmly packed

  • sambal oelek or other pure chilli paste, 1 teaspoon

  • Asian sesame oil, 1 tablespoon

  • green garlic, 40g (20g /20 g) thinly sliced, or 4 cloves garlic, minced

  • spring onions, 1/4 cup (5g /20 g) sliced

  • fresh kaffir lime leaves, 2

  • pea shoots, about 110g (125 g)

Bring a large saucepan half full of salted water to a boil over high heat. Add the snap peas and peas and cook until tender-crisp, about 1 minute. Using a slotted spoon, transfer the vegetables to a colander and rinse under cold water. Set aside. Return the saucepan to a boil, add the barley and cook until tender, about 45 minutes. Drain and set aside.

In a small bowl, whisk together the rice vinegar, soy sauce, 2 tablespoons water, brown sugar, and sambal oelek until blended. In a large, heavy frying pan over high heat, warm the sesame oil. Add the green garlic, spring onions, and lime leaves and stir-fry until the spring onions are tender, about 30 seconds. Add the reserved snap peas, peas, and barley along with the pea shoots, and stir to coat. Pour in the soy sauce mixture and stir and toss until the peas and pea shoots are tender and the liquid is absorbed, about 4 minutes. Transfer to a warmed serving dish and serve.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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