Summer Vegetable Stir-Fry
Revisione paritaria di Redattori di ricette del Regno UnitoAutore Redattori di ricette del Regno UnitoPubblicato originariamente 28 Gen 2026
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This vibrant summer vegetable stir-fry is a celebration of seasonal produce, offering a fresh and healthy take on a quick midweek meal. The dish relies on the natural sweetness of sun-ripened peppers, courgettes and cherry tomatoes, all brought together by a punchy, zesty herb sauce. Using a variety of tender herbs such as Thai basil and mint adds an aromatic depth that elevates simple garden vegetables into something truly special.
As a versatile vegan main course, this recipe is perfect for those looking to pack more nutrition into their diet without sacrificing flavour. The base of stir-fried nutty grains provides a satisfying, crunchy texture that pairs beautifully with the crisp-tender vegetables. Whether you are using up a seasonal vegetable box or foraging from the garden, this colourful dish is a light yet filling option for a warm evening.
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Ingredients for Summer Vegetable Stir-Fry
3 cups mixed tender herbs (such as basil, Thai basil, mint, coriander, tarragon, and celery leaves), divided
1/2 cup thinly sliced spring onions, divided
1 1/2" piece peeled ginger, sliced
1 spicchio d'aglio
110ml vegetable oil, divided
2 cucchiai di aceto di riso non condito
2 cucchiai di semi di sesamo
Sale kosher e pepe nero macinato fresco
375g cooked, cooled wheat berries, farro, or brown rice
750g chopped mixed summer vegetables (such as peppers, aubergine, chillies, courgette, summer squash, carrots, celery, radishes, and cherry tomatoes)
How to make Summer Vegetable Stir-Fry
Torna ai contenutiCombine 2 cups herbs, 1/4 cup spring onions, ginger, and garlic in a mini-processor. Pulse to chop ingredients. Add 60ml oil, vinegar, and 60ml water and process until a coarse purée forms. Transfer herb sauce to a bowl and stir in sesame seeds. Season to taste with salt and pepper. DO AHEAD: Herb sauce can be made 2 hours ahead. Cover and chill.
Heat 1 tablespoon oil in large heavy skillet over medium-high heat until oil just begins to smoke. Add remaining 40g spring onions and wheat berries. Stir-fry until wheat berries are golden brown and slightly crunchy, about 3 minutes. Season with salt and pepper. Divide wheat berries among bowls.
Return skillet to medium-high heat and add remaining 2 tablespoons oil. Add vegetables, season with salt and pepper, and stir-fry until brightly coloured and crisp-tender, about 4 minutes. Add remaining 1 cup herbs and toss to combine. Divide vegetables over wheat berries. Drizzle with herb sauce.
Avvertenza
Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.
Storia dell'articolo
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28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente
Autore:
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