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Summer Vegetable Stir-Fry

This vibrant summer vegetable stir-fry is a celebration of seasonal produce, offering a fresh and healthy take on a quick midweek meal. The dish relies on the natural sweetness of sun-ripened peppers, courgettes and cherry tomatoes, all brought together by a punchy, zesty herb sauce. Using a variety of tender herbs such as Thai basil and mint adds an aromatic depth that elevates simple garden vegetables into something truly special.

As a versatile vegan main course, this recipe is perfect for those looking to pack more nutrition into their diet without sacrificing flavour. The base of stir-fried nutty grains provides a satisfying, crunchy texture that pairs beautifully with the crisp-tender vegetables. Whether you are using up a seasonal vegetable box or foraging from the garden, this colourful dish is a light yet filling option for a warm evening.

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Ingredients for Summer Vegetable Stir-Fry

  • 3 cups mixed tender herbs (such as basil, Thai basil, mint, coriander, tarragon, and celery leaves), divided

  • 1/2 cup thinly sliced spring onions, divided

  • 1 1/2" piece peeled ginger, sliced

  • 1 spicchio d'aglio

  • 110ml vegetable oil, divided

  • 2 cucchiai di aceto di riso non condito

  • 2 cucchiai di semi di sesamo

  • Sale kosher e pepe nero macinato fresco

  • 375g cooked, cooled wheat berries, farro, or brown rice

  • 750g chopped mixed summer vegetables (such as peppers, aubergine, chillies, courgette, summer squash, carrots, celery, radishes, and cherry tomatoes)

Combine 2 cups herbs, 1/4 cup spring onions, ginger, and garlic in a mini-processor. Pulse to chop ingredients. Add 60ml oil, vinegar, and 60ml water and process until a coarse purée forms. Transfer herb sauce to a bowl and stir in sesame seeds. Season to taste with salt and pepper. DO AHEAD: Herb sauce can be made 2 hours ahead. Cover and chill.

Heat 1 tablespoon oil in large heavy skillet over medium-high heat until oil just begins to smoke. Add remaining 40g spring onions and wheat berries. Stir-fry until wheat berries are golden brown and slightly crunchy, about 3 minutes. Season with salt and pepper. Divide wheat berries among bowls.

Return skillet to medium-high heat and add remaining 2 tablespoons oil. Add vegetables, season with salt and pepper, and stir-fry until brightly coloured and crisp-tender, about 4 minutes. Add remaining 1 cup herbs and toss to combine. Divide vegetables over wheat berries. Drizzle with herb sauce.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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