Salta al contenuto principale

Stir-Fried Bok Choy and Mizuna with Tofu

This vibrant stir-fried bok choy and mizuna with tofu is a sophisticated yet simple vegan dish that celebrates fresh Asian greens. The recipe pairs the crunch of baby bok choy with the peppery, mustard-like notes of mizuna, all tossed in a savoury ginger and garlic dressing. By pressing the tofu and frying it until golden before marinating, you ensure every bite is wonderfully crisp and packed with umami-rich flavour.

Perfect for a quick midweek dinner or a light weekend lunch, this plant-based meal is both nutritious and satisfying. Mizuna is increasingly available in UK supermarkets and specialist grocers, offering a delicate texture that wilts beautifully alongside the sturdier bok choy. Serve this colourful stir-fry on its own or alongside steamed jasmine rice for a wholesome, homemade feast.

Video consigliati

Ingredients for Stir-Fried Bok Choy and Mizuna with Tofu

  • 50ml soy sauce, divided

  • 20ml Asian sesame oil, divided

  • 20ml unseasoned rice vinegar, divided

  • 1 14- to 450g container extra-firm tofu, drained

  • 2 tablespoons peanut oil

  • 4 spring onions, chopped

  • 1 tablespoon finely chopped peeled fresh ginger

  • 2 spicchi d'aglio, tritati finemente

  • 4 baby bok choy, leaves separated

  • 12 cups loosely packed mizuna (about 230g )

  • Ingredient info: Mizuna is sold at some supermarkets and at Asian markets

Whisk 2 tablespoons soy sauce, 2 teaspoons sesame oil, and 1/2 teaspoons vinegar in bowl.

Stack 2 paper towels on work surface. Cut tofu crosswise into 3/4-inch-thick slices; cut each slice crosswise in half. Arrange tofu on paper towels and let stand 10 minutes. Pat top of tofu dry.

Heat peanut oil in large nonstick skillet over medium-high heat. Add tofu and cook, without moving, until golden brown on bottom, 2 to 3 minutes per side. Transfer tofu to paper towel to drain, then place tofu on sheet of foil and brush both sides with soy sauce mixture.

Wipe out any peanut oil from skillet. Add 2 teaspoons sesame oil and place skillet over medium heat. Add spring onions, ginger, and garlic. Stir until fragrant, about 30 seconds. Add remaining 1 1/2 tablespoons soy sauce and 3 teaspoons vinegar, then bok choy. Toss until bok choy wilts, 1 to 2 minutes. Add mizuna in 2 batches, tossing to wilt before adding more, 1 to 2 minutes per batch. Season greens with salt and pepper. Add tofu to skillet. Toss gently to blend. Transfer to platter.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
flu eligibility checker

Chiedi, condividi, connettiti.

Esplora le discussioni, fai domande e condividi esperienze su centinaia di argomenti di salute.

symptom checker

Non ti senti bene?

Valuta i tuoi sintomi online gratuitamente

Iscriviti alla newsletter di Patient

La tua dose settimanale di consigli sulla salute chiari e affidabili - scritti per aiutarti a sentirti informato, sicuro e in controllo.

Per favore, inserisci un indirizzo email valido

Abbonandoti accetti il nostro Informativa sulla Privacy. Puoi annullare l'iscrizione in qualsiasi momento. Non vendiamo mai i tuoi dati.