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Sonoran Prawns Scampi

This Sonoran prawn scampi is a bold, high-protein take on a classic seafood pasta. Inspired by the vibrant flavours of the Sonoran Desert, it swaps traditional butter and lemon for smoky roasted poblano chillies, zesty lime, and sun-dried tomatoes. Using whole-wheat farfalle adds a nutty depth and extra fibre, making this a wholesome choice for anyone seeking a nutritious yet deeply satisfying evening meal.

Ideal for a quick midweek dinner, this dish balances the sweetness of succulent king prawns with the gentle heat of the chillies and the brightness of fresh coriander. The light white wine sauce ensures the dish remains elegant rather than heavy, offering a sophisticated way to hit your protein goals. Serve it immediately from the frying pan for a colourful, homemade feast that the whole family will enjoy.

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Ingredients for Sonoran Prawns Scampi

  • 3 poblano chillies

  • 450g medium prawns, shelled and deveined

  • 1 cucchiaino di sale, diviso

  • 1/4 teaspoons freshly ground black pepper, divided

  • 2 cucchiai di olio d'oliva

  • 2 spicchi d'aglio, tritati finemente

  • 2 red peppers, cored, seeded and thinly sliced

  • 2 tablespoons chopped (or thinly sliced) sun-dried tomatoes (about 3 halves)

  • 1 tablespoon limezest

  • 60ml di succo di lime fresco

  • 120ml di vino bianco

  • 950ml farfalle, preferably whole- wheat, cooked

  • 1/4 cup fresh coriander, chopped

Place chillies directly over the burners of a gas stove. Roast over medium-high heat, turning occasionally, until skin is charred and chillies soften, 10 to 15 minutes. (To roast in oven, cover a large biscuit sheet with foil. Place chillies on sheet and grill, turning occasionally, until skin is charred and chillies soften, 12 to 17 minutes.) Remove from heat and cool. Remove peel and seeds. Slice thinly; set aside. Sprinkle prawns with half the salt and pepper. Heat oil in a large pan over high heat. Cook prawns, stirring occasionally, 2 to 3 minutes. Add garlic; cook until fragrant, about 1 minute. Stir in chillies, red peppers, tomatoes, zest and lime juice. Cook until liquid reduces by half and prawns are no longer translucent, 1 to 2 minutes. Add wine and reduce until slightly syrupy. Stir in pasta. Reduce heat to low and cover 1 minute. Top with coriander and serve.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 29 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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