Seared Bass with Cauliflower Duo
Revisione paritaria di Redattori di ricette del Regno UnitoAutore Redattori di ricette del Regno UnitoPubblicato originariamente 29 Gen 2026
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This elegant pan-seared sea bass with cauliflower duo is a sophisticated high-protein dish that celebrates simple, fresh ingredients. By preparing the cauliflower in two distinct ways—thinly shaved and raw, then crisp and golden—you create a wonderful contrast in textures that perfectly complements the buttery flavour of the fish. Whether you choose sea bass or mahi-mahi, the skin is seared until perfectly crisp, providing a restaurant-quality finish that is surprisingly easy to achieve at home.
Ideal for a light yet satisfying dinner, this recipe is naturally low in carbohydrates while being rich in healthy fats and essential minerals. The zesty lemon vinaigrette cuts through the richness of the fried cauliflower, bringing a bright, citrusy lift to every bite. Serve this stylish main course with a simple green salad for a balanced, nutritious meal that feels like a weekend treat.
In questo articolo:
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Ingredients for Seared Bass with Cauliflower Duo
1 small head cauliflower (1 to 675g), leaves discarded
1/2 cup vegetable oil
60ml plus 45ml olive oil, divided
4 (1-inch-thick) pieces striped bass or mahi mahi fillet with skin (170g each)
2 tablespoons fresh lemon juice
an adjustable-blade slicer
a green salad
How to make Seared Bass with Cauliflower Duo
Torna ai contenutiShave floret portion of cauliflower with a knife to create cauliflower "confetti" (725 to 950ml ). Set aside. With slicer, cut thin lengthwise slices from base and stem, dividing among 4 plates.
Heat vegetable oil and 60ml olive oil in a 12- to 14-inch nonstick skillet over medium heat until oil shimmers, then fry cauliflower "confetti" in 4 batches, stirring occasionally, until golden brown, about 3 minutes per batch. Transfer with a slotted spoon to paper towels to drain, seasoning lightly with salt.
Discard oil and wipe out skillet. Heat 1 tablespoon olive oil in skillet over medium heat until it shimmers. Season fish with 1 tablespoon salt and 1/2 teaspoons pepper. Sear, skin side down, 8 minutes. Turn fish and cook until just cooked through, 3 to 4 minutes.
Whisk together remaining 2 tablespoons olive oil, lemon juice, and 1/2 teaspoons salt.
Place fish, skin side up, on top of cauliflower slices. Top with cauliflower confetti and drizzle with vinaigrette.
Avvertenza
Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.
Storia dell'articolo
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29 Gen 2026 | Pubblicato originariamente
Autore:
Redattori di ricette del Regno Unito
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