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Umbrian Fish Soup

This authentic Umbrian fish soup is a beautiful example of Italian lakeside cooking, traditionally made with fresh catches from the region’s rivers and lakes. It is a wonderfully heart-healthy dish that relies on the clean flavours of white wine, aromatic parsley and high-quality extra-virgin olive oil. The light, tomato-based broth provides a sophisticated backdrop for tender white fish, creating a meal that is both comforting and nutritious.

Ideal for a light weekend lunch or a healthy midweek dinner, this versatile stew is perfect for those seeking Mediterranean-style wellness. Serve it in deep bowls with its crunchy, garlic-rubbed baguette slices to soak up the fragrant juices. For the best result, use a crisp Italian white wine and finish with a generous sprinkle of fresh parsley to brighten the final dish.

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Ingredients for Umbrian Fish Soup

  • 900g mixed freshwater fish fillets, cut into 2-inch pieces

  • 50g chopped onion

  • 50g chopped celery

  • 4 garlic cloves, finely chopped

  • 120ml olio extravergine di oliva

  • 1/4 cup chopped flat-leaf parsley

  • 1 cup dry white wine (preferably Italian such as Grechetto, Vermentino, or Trebbiano)

  • 1 (800g) can crushed tomatoes (preferably Italian)

  • 475ml water

  • 1 baguette

  • 1 garlic clove

  • 2 tablespoons extra-virgin olive oil

  • Garnish: chopped flat-leaf parsley

Pat fish dry and sprinkle with 1/2 teaspoons salt.

Cook onion, celery, and garlic in oil with 1/2 teaspoons salt in a deep 12-inch heavy skillet over medium heat, stirring occasionally, until onion is softened but not browned, about 8 minutes. Add parsley and cook, stirring, 1 minute. Add wine and boil until liquid is reduced by half, about 5 minutes. Add tomatoes, water, and 1 teaspoon salt and bring to a simmer. Add fish and reduce heat to cook at a bare simmer until just cooked through, about 10 minutes.

Preheat grill.

Cut 18 (1/2-inch) slices from baguette and toast 3 to 5 inches from heat, turning once, until golden, 3 to 4 minutes total.

Cut garlic clove in half and rub on toasts, then brush toasts with oil. Serve with soup

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 29 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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