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Slow-Cooked Salmon, Chickpeas, and Greens

This slow-cooked salmon with chickpeas and greens is a sophisticated yet simple choice for anyone seeking a nutritious, heart-healthy meal. By baking the salmon fillets at a lower temperature, the fish retains a beautiful, buttery texture that pairs perfectly with the earthy, spiced chickpea base and the slight bitterness of the mustard greens. The addition of crispy fried capers and a sharp lemon and shallot dressing provides a wonderful contrast of textures and bright, zesty notes.

Ideal for a light midweek supper or a relaxed weekend lunch, this dish focuses on wholesome ingredients and balanced flavours. The combination of protein-rich salmon, fibre-packed pulses, and iron-rich greens makes it a satisfying option that does not feel heavy. Serve it warm from the oven for a colourful, homemade meal that is both comforting and restorative.

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Ingredients for Slow-Cooked Salmon, Chickpeas, and Greens

  • 2 cucchiai di olio d'oliva, più altro

  • 1 15.140g can chickpeas, rinsed

  • 1/2 cucchiaini di cumino macinato

  • Sale kosher, pepe macinato fresco

  • 1 garlic clove, thinly sliced

  • 1 small bunch mustard greens, ribs and stems removed, leaves coarsely chopped

  • 1 cucchiaino di miele

  • 110g skinless salmon fillets

  • 1/2 small shallot, very finely chopped

  • 2 cucchiai di succo di limone fresco

  • 1 cucchiaino di senape di Digione

  • 1/2 cucchiaini di miele

  • Sale kosher, pepe macinato fresco

  • 60ml di olio d'oliva

  • 60ml di olio vegetale

  • 2 tablespoons capers, rinsed, patted dry

Preheat oven to 121°C. Brush a large baking dish with oil. Combine chickpeas, cumin, and 1 tablespoon oil in a medium bowl. Mash about half of chickpeas with a fork; season with salt and pepper. Transfer chickpea mixture to prepared dish.

Heat remaining 1 tablespoon oil in a large skillet over medium-high heat. Cook garlic, stirring, until fragrant, about 30 seconds. Add mustard greens and cook, tossing, until slightly wilted, about 1 minute. Add honey and 60ml water; season with salt and pepper. Cook, tossing, until greens are completely wilted, about 2 minutes. Transfer to dish with chickpea mixture.

Season salmon with salt and pepper; arrange over greens and chickpea mixture and drizzle with oil. Bake until salmon is opaque in the centre, 30–35 minutes.

Whisk shallot, lemon juice, mustard, and honey in a small bowl; season with salt and pepper. Gradually whisk in olive oil; season with salt and pepper.

Heat vegetable oil in a small saucepan over medium-high heat. Cook capers until opened and crisp, about 30 seconds; drain on paper towels.

Drizzle salmon with vinaigrette and top with capers.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

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Redattori di ricette del Regno Unito

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