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Seared Arctic Char with Broccolini, Olives, and Garlic

This pan-seared arctic char with tenderstem broccoli is a sophisticated yet simple heart-healthy dish that brings together vibrant Mediterranean flavours. Arctic char offers a delicate, buttery texture—somewhere between salmon and trout—which pairs beautifully with the salty punch of Kalamata olives and the brightness of fresh orange zest. By searing the fish skin-side down first, you achieve a wonderfully crisp finish that contrasts perfectly with the tender, garlic-scented vegetables.

Ideal for a nutritious mid-week supper or an elegant weekend meal, this recipe is packed with omega-3 fatty acids and essential vitamins. The white balsamic vinegar provides a mellow acidity that balances the richness of the fish without overpowering the dish. Serve it on its own for a light, low-carbohydrate lunch, or accompany it with crushed new potatoes for a more substantial evening meal.

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Ingredients for Seared Arctic Char with Broccolini, Olives, and Garlic

  • 2 tablespoons extra-virgin olive oil, divided, plus additional for drizzling

  • 1 6- to 200g bunch broccolini

  • 2 large garlic cloves, chopped

  • 50g halved pitted Kalamata olives

  • 3 teaspoons finely slivered organic orange peel (orange part only

  • removed with zester), divided

  • 2 7- to 230g arctic char fillets with skin (each about 1/2 to 3/4 inch thick)

  • 2 tablespoons (or more) white balsamic vinegar, divided

Heat 1 tablespoon oil in large nonstick skillet over medium-high heat. Add broccolini and stir 1 minute. Pour 1/2 cup water over, cover, and cook just until broccolini is crisp-tender and water evaporates, stirring occasionally, about 5 minutes. Add garlic and stir 30 seconds. Stir in olives and 2 teaspoons orange peel. Transfer mixture to bowl; set aside (do not clean skillet).

Heat 1 tablespoon oil in same skillet over medium-high heat. Sprinkle fish with salt and pepper. Add fish to skillet, skin side down, and cook until skin is crisp, about 3 minutes. Turn fish over and cook just until fish is opaque in centre, about 2 1/2 minutes longer. Transfer to plates. Return broccolini mixture to same skillet to rewarm; stir in 1 tablespoon balsamic vinegar. Season to taste with salt and pepper. Spoon mixture over fish. Drizzle fish lightly with oil and 1 tablespoon vinegar (or more if desired). Sprinkle with remaining 1 teaspoon slivered orange peel and serve.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 29 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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