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Monkfish and Cauliflower Chowder

This vibrant monkfish and cauliflower chowder is a sophisticated take on a classic seafood stew. By using a clever combination of florets and blitzed cauliflower, the broth achieves a wonderful thickness without the need for heavy cream or flour. The addition of tinned cherry tomatoes and salty green olives creates a Mediterranean-inspired flavour profile that perfectly complements the meaty texture of the monkfish, while fresh tarragon provides a delicate, aniseed finish.

As a heart-healthy dish, this recipe is packed with lean protein and nutrient-dense vegetables, making it an excellent choice for a light yet satisfying midweek supper. Serve it in deep bowls with plenty of crusty baguette to soak up the fragrant, tomato-based broth. It is a simple, wholesome meal that feels truly indulgent while remaining naturally low in saturated fat.

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Ingredients for Monkfish and Cauliflower Chowder

  • 1 medium head of cauliflower

  • 1/4 cup olive oil, plus more

  • 2 medium leeks, white and pale-green parts only, sliced into 1/4-inch-thick rounds

  • 4 spicchi d'aglio, affettati sottilmente

  • 2 (400g) cans cherry tomatoes

  • 240ml low-sodium chicken broth

  • 675g monkfish or cod, cut into 1–2-inch pieces

  • 40g chopped pitted green olives

  • 1/4 cup tarragon leaves

  • Baguette (for serving)

Remove leaves from cauliflower and cut head in half. Coarsely chop 1 half, then pulse in a food processor until a fine crumble forms. Break remaining cauliflower into small florets.

Heat 1/4 cup oil in a medium pot over medium-high. Cook leeks, tossing often, until softened, about 5 minutes; season with salt and pepper. Mix in garlic and all of the cauliflower. Add tomatoes and broth and use a wooden spoon to crush some of the tomatoes. Bring mixture to a simmer, then add monkfish, olives, and tarragon; season with salt and pepper. Return to a simmer; cover pot and cook, stirring often, until flavours soften and blend together, about 20 minutes. Season with more salt and pepper if needed.

Ladle chowder into bowls, drizzle with more oil, and grind some pepper over. Serve with bread for dunking.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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