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Roasted Chicken Thighs with White Beans, Lemon, and Capers

This roasted chicken thighs with white beans recipe is a vibrant, one-pan meal that combines Mediterranean flavours with store-cupboard staples. The skin-on chicken thighs stay succulently juicy while the skin becomes crisp and golden under the high heat, seasoned with a sharp hint of Dijon mustard. As the chicken roasts, its juices mingle with the creamy white beans and briny capers, creating a light yet satisfying sauce that is elevated by the citrusy notes of roasted lemon slices.

As a diabetes-friendly option, this dish focuses on lean protein and high-fibre legumes, offering a balanced meal that is naturally low in sugar. It is an effortless choice for a healthy midweek dinner, requiring minimal preparation and only one roasting tin. Serve this nutritious roast alongside a pile of steamed seasonal greens or a crisp side salad for a complete, wholesome family supper.

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Ingredients for Roasted Chicken Thighs with White Beans, Lemon, and Capers

  • 2 (425g) cans white beans, drained and rinsed

  • 2 tablespoons capers with brine

  • 40ml Dijon mustard

  • 8 skin-on bone-in chicken thighs (about 900g )

  • 1 large lemon, thinly sliced, seeds removed

  • 2 cucchiai di olio d'oliva

  • 1 1/2 cucchiaini di sale kosher

  • 1/2 cucchiaini di pepe nero macinato fresco

  • 2 tablespoons coarsely chopped fresh parsley

Position rack in upper third of oven and preheat to 218°C. Toss beans and capers in a 13x9" baking dish and spread out evenly on bottom of pan. Spread 1 teaspoon mustard on skin of each chicken thigh and nestle, skin side up, into beans and capers. Arrange lemon slices under and around chicken and add enough water (about 80ml ) to come up sides of chicken by 1/2". Drizzle chicken with oil and season whole dish with salt and pepper.

Roast chicken, stirring and shaking dish halfway through, until skin is browned and an instant-read thermometer inserted into thickest part of chicken registers 74°C, about 35 minutes. If chicken skin starts to burn, move pan to a lower rack to finish cooking.

Transfer chicken, beans, lemon slices, and capers to a serving platter. Spoon some of the pan sauce around chicken and sprinkle with parsley.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

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Redattori di ricette del Regno Unito

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