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Red Mullet Baked in Grape (Vine) Leaves

This elegant red mullet baked in vine leaves is a wonderful way to enjoy sustainably sourced Mediterranean fish. The vine leaves serve a dual purpose, both protecting the delicate flesh from the direct heat of the oven and imparting a subtle, earthy tang that perfectly complements the rich, sweet flavour of the fish. Infused with fresh lemon juice, garlic, and flat-leaf parsley, this dish offers a vibrant and aromatic eating experience that feels truly special.

As a diabetes-friendly main course, this recipe is naturally low in carbohydrates while being rich in heart-healthy omega-3 fatty acids and lean protein. It is an excellent choice for a light summer supper when served alongside a crisp green salad or some steamed seasonal greens. The preparation is simple and clean, making it an accessible yet sophisticated option for anyone looking to incorporate more nutritious seafood into their weekly menu.

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Ingredients for Red Mullet Baked in Grape (Vine) Leaves

  • 4 red mullet or snapper, 1.0kg (1 kg) total weight, scaled and cleaned

  • salt and pepper

  • 120ml (120 ml / 120ml ) olive oil, plus extra for brushing

  • 5 garlic cloves, finely chopped

  • 1/2 cup (25 g / 30g ) finely chopped fresh parsley

  • 140g (150 g) grape (vine) leaves, blanched

  • 60ml freshly squeezed lemon juice

  • 1 lemon, thinly sliced

Rinse the fish under cold running water and pat dry with paper towels. Season with salt and pepper, brush with a little oil, and chill in the refrigerator for 30 minutes. Preheat the oven to 177°C (180°C/Gas Mark 4) and brush an ovenproof dish with oil. Combine the garlic and parsley in a bowl, season with salt and pepper, and divide the mixture among the cavities of the fish. Wrap each fish in 1 or 2 grape leaves, depending on its size, leaving the heads and tails uncovered. Put the fish into the prepared dish, pour the oil and lemon juice over them, and place a slice of lemon on each. Bake for about 20 minutes, or until the fish flakes easily, and serve immediately.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 29 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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