Pork Chops and Squash with Pumpkin Seed Vinaigrette
Revisione paritaria di UK recipe editorsAuthored by UK recipe editorsPubblicato originariamente 28 Gen 2026
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This vibrant dish of pan-seared pork chops and roasted squash provides a sophisticated yet simple way to enjoy autumn flavours. By roasting the squash until caramelised and golden, you bring out its natural sweetness, which serves as a beautiful counterpoint to the savoury, succulent pork. The entire meal is brought to life with a crunchy pumpkin seed vinaigrette, offering a refreshing citrus lift from fresh lime and aromatic coriander.
As a diabetes-friendly recipe, this meal is naturally high in fibre and packed with lean protein, making it an excellent choice for a healthy mid-week dinner. Using seasonal winter squash varieties like kabocha or butternut ensures a satisfying, nutrient-dense base that feels truly indulgent. Serve it as a stand-alone main for a wholesome and balanced dinner that the whole family will appreciate.
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Ingredients for Pork Chops and Squash with Pumpkin Seed Vinaigrette
2 tablespoons shelled pumpkin seeds (pepitas)
1.4kg winter squash (such as acorn, kabocha, delicata, or butternut), halved, seeded, cut into 1" wedges
5 cucchiai di olio d'oliva, divisi
Sale kosher, pepe macinato fresco
4 1"-thick bone-in pork chops
1/2 small garlic clove, finely grated
3 tablespoons coarsely chopped fresh coriander plus leaves for garnish
2 cucchiai (o più) di succo di lime fresco
How to make Pork Chops and Squash with Pumpkin Seed Vinaigrette
Torna ai contenutiPreheat oven to 218°C. Spread out pumpkin seeds on a large rimmed baking sheet. Toast, tossing once, until just beginning to darken, about 4 minutes. Let cool. Coarsely chop; set aside.
Toss squash with 1 tablespoon oil on a large rimmed baking sheet; season with salt and pepper. Roast squash, turning occasionally, until golden brown and tender, 35-40 minutes.
When squash has been roasting for 30 minutes, heat 1 tablespoon oil in a large heavy skillet over medium-high heat. Season pork chops with salt and pepper and cook until brown, 5-8 minutes. Turn over and cook until pork is cooked through, about 3 minutes longer.
Whisk garlic, 3 tablespoons chopped coriander, 2 tablespoons lime juice, reserved toasted pumpkin seeds, and remaining 45ml oil in a small bowl to combine. Season vinaigrette with salt, pepper, and more lime juice, if desired.
Divide squash and pork among plates; spoon vinaigrette over. Top with coriander leaves.
Avvertenza
Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.
Storia dell'articolo
Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.
28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente
Autore:
Redattori di ricette del Regno Unito
Revisione paritaria di
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