Halibut with Spring Onion and Summer Squash Saute
Revisione paritaria di Redattori di ricette del Regno UnitoAutore Redattori di ricette del Regno UnitoPubblicato originariamente 28 Gen 2026
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This elegant pan-seared halibut with spring onion and summer squash sauté is a perfect example of how seasonal ingredients can create a sophisticated, nutritious meal. The lean, flaky texture of the halibut pairs beautifully with the natural sweetness of the caramelised onions and tender squash. By using fresh thyme and a light touch of olive oil, this dish delivers a wonderful depth of savoury flavour without the need for heavy sauces or butter, making it a light yet satisfying choice for a warm evening.
As a diabetes-friendly main course, this recipe prioritises high-quality protein and a variety of non-starchy vegetables to provide a balanced and heart-healthy dinner. The combination of vibrant colours and textures makes it suitable for both a quick midweek supper and a more formal weekend gathering. Serve it exactly as it is for a low-carb option, or accompany it with a side of steamed new potatoes or a crisp green salad.
In questo articolo:
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Ingredients for Halibut with Spring Onion and Summer Squash Saute
8 spring onions or large spring onions, bulbs separated from tops
60ml (or more) olive oil, divided
675g assorted summer squash, cut into 1" pieces
1 tablespoon thyme leaves plus 4 sprigs
Sale kosher e pepe nero macinato fresco
110g skinless halibut fillets
How to make Halibut with Spring Onion and Summer Squash Saute
Torna ai contenutiCut onion bulbs in half lengthwise (quarter if large). Cut enough onion tops into 2" lengths to measure 240ml . Heat 1 tablespoon oil in a large skillet over medium-high heat until almost smoking. Add onion bulbs, cut side down; cook until golden, about 3 minutes. Transfer to a plate.
Heat 1 tablespoon oil in same skillet. Add squash; cook, stirring occasionally, until golden brown and just tender, about 5 minutes. Stir in onion bulbs, 1 cup onion tops, and 1 tablespoon thyme leaves; season with salt and pepper and cook until onion tops wilt, about 1 minute longer. Remove from heat; set squash mixture aside.
Heat remaining 2 tablespoons oil in a large nonstick or cast-iron skillet over medium-high heat. Season halibut with salt. Add fish and thyme sprigs to skillet and cook until fish is golden brown, about 5 minutes. Turn fish and cook until just cooked through and opaque in the centre, about 2 minutes longer. Divide onion-squash sauté among plates; top with halibut.
Avvertenza
Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.
Storia dell'articolo
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28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente
Autore:
Redattori di ricette del Regno Unito
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