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Halibut with Spring Onion and Summer Squash Saute

This elegant pan-seared halibut with spring onion and summer squash sauté is a perfect example of how seasonal ingredients can create a sophisticated, nutritious meal. The lean, flaky texture of the halibut pairs beautifully with the natural sweetness of the caramelised onions and tender squash. By using fresh thyme and a light touch of olive oil, this dish delivers a wonderful depth of savoury flavour without the need for heavy sauces or butter, making it a light yet satisfying choice for a warm evening.

As a diabetes-friendly main course, this recipe prioritises high-quality protein and a variety of non-starchy vegetables to provide a balanced and heart-healthy dinner. The combination of vibrant colours and textures makes it suitable for both a quick midweek supper and a more formal weekend gathering. Serve it exactly as it is for a low-carb option, or accompany it with a side of steamed new potatoes or a crisp green salad.

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Ingredients for Halibut with Spring Onion and Summer Squash Saute

  • 8 spring onions or large spring onions, bulbs separated from tops

  • 60ml (or more) olive oil, divided

  • 675g assorted summer squash, cut into 1" pieces

  • 1 tablespoon thyme leaves plus 4 sprigs

  • Sale kosher e pepe nero macinato fresco

  • 110g skinless halibut fillets

Cut onion bulbs in half lengthwise (quarter if large). Cut enough onion tops into 2" lengths to measure 240ml . Heat 1 tablespoon oil in a large skillet over medium-high heat until almost smoking. Add onion bulbs, cut side down; cook until golden, about 3 minutes. Transfer to a plate.

Heat 1 tablespoon oil in same skillet. Add squash; cook, stirring occasionally, until golden brown and just tender, about 5 minutes. Stir in onion bulbs, 1 cup onion tops, and 1 tablespoon thyme leaves; season with salt and pepper and cook until onion tops wilt, about 1 minute longer. Remove from heat; set squash mixture aside.

Heat remaining 2 tablespoons oil in a large nonstick or cast-iron skillet over medium-high heat. Season halibut with salt. Add fish and thyme sprigs to skillet and cook until fish is golden brown, about 5 minutes. Turn fish and cook until just cooked through and opaque in the centre, about 2 minutes longer. Divide onion-squash sauté among plates; top with halibut.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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