Grilled Tuna and Watercress Salad with Asian Flavours
Revisione paritaria di Redattori di ricette del Regno UnitoAutore Redattori di ricette del Regno UnitoPubblicato originariamente 29 Gen 2026
Rispetta le linee guida editoriali
- ScaricaScarica
- Condividi
- Language
- Discussione
This vibrant grilled tuna and watercress salad offers a sophisticated blend of textures and punchy Asian-inspired flavours. The sushi-grade tuna is coated in a fragrant crust of crushed coriander seeds and white peppercorns before being quickly seared, leaving the centre tender and rare. Paired with the peppery crunch of fresh watercress and the cooling, apple-like sweetness of jicama, it creates a balanced dish that is as beautiful as it is delicious.
As a diabetes-friendly option, this recipe focuses on high-quality proteins and fresh vegetables while remaining low in carbohydrates. It makes an excellent light lunch or a refined dinner for those seeking a heart-healthy meal. The zesty ginger and rice vinegar dressing provides a bright finish without the need for added sugars, making it a nutritious staple for your midweek repertoire.
In questo articolo:
Video consigliati per Ricette adatte ai diabetici
Ingredients for Grilled Tuna and Watercress Salad with Asian Flavours
80ml olio extravergine di oliva
1 tablespoon Asian sesame oil
1 tablespoon soy sauce
6 tablespoons rice vinegar (not seasoned)
2 tablespoons minced peeled ginger
2 tablespoons coriander seeds, coarsely crushed
2 tablespoons white peppercorns, coarsely crushed
1 tablespoon kosher salt
1 tablespoon vegetable oil
1 (1-pound) sushi-grade tuna steak (about 2 inches thick)
450g jicama, peeled
2 bunches watercress (275g), tough stems discarded
2 spring onions, very thinly sliced
How to make Grilled Tuna and Watercress Salad with Asian Flavours
Torna ai contenutiPrepare grill for direct-heat cooking over hot charcoal (high heat for gas); see Grilling Procedure .
Whisk together olive oil, sesame oil, soy sauce, vinegar, and ginger.
Combine coriander seeds, white peppercorns, and kosher salt in a small bowl.
Rub vegetable oil all over tuna, then coat with spice mixture, pressing gently to help it adhere.
Oil grill rack, then grill tuna, covered only if using a gas grill, turning onto all sides, until seared on all sides but still very rare inside, 6 to 8 minutes total. Transfer tuna to a cutting board and cut across the grain into 8 slices.
Julienne jicama using an adjustable-blade slicer fitted with 1/8-inch julienne attachment or using a knife.
Toss watercress and jicama with enough dressing to coat, then season with salt and pepper.
Serve tuna over salad, sprinkled with spring onions. Serve remaining dressing on the side.
Avvertenza
Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.
Storia dell'articolo
Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.
29 Gen 2026 | Pubblicato originariamente
Autore:
Redattori di ricette del Regno Unito
Revisione paritaria di
Redattori di ricette del Regno Unito

Chiedi, condividi, connettiti.
Esplora le discussioni, fai domande e condividi esperienze su centinaia di argomenti di salute.

Non ti senti bene?
Valuta i tuoi sintomi online gratuitamente
Iscriviti alla newsletter di Patient
La tua dose settimanale di consigli sulla salute chiari e affidabili - scritti per aiutarti a sentirti informato, sicuro e in controllo.
Abbonandoti accetti il nostro Informativa sulla Privacy. Puoi annullare l'iscrizione in qualsiasi momento. Non vendiamo mai i tuoi dati.