Fish Fillets with Olives and Oregano
Revisione paritaria di Redattori di ricette del Regno UnitoAutore Redattori di ricette del Regno UnitoPubblicato originariamente 29 Gen 2026
Rispetta le linee guida editoriali
- ScaricaScarica
- Condividi
- Language
- Discussione
This Mediterranean-inspired fish with olives and oregano is a bright and flavourful way to enjoy fresh white fish. By searing the fillets in a frying pan before roasting, you lock in the juices and achieve a beautiful golden colour that contrasts perfectly with the zesty lemon and salty picholine olives. It is a sophisticated yet simple dish that relies on high-quality ingredients to create a light, savoury sauce that feels indulgent without being heavy.
As a diabetes-friendly main course, this recipe is naturally low in carbohydrates and rich in heart-healthy fats from the extra-virgin olive oil. Halibut or cod work particularly well here, providing a meaty texture that stands up to the acidity of the white wine and citrus. Serve it alongside steamed seasonal greens or a crisp salad for a nutritious, balanced meal that is quick enough for a weeknight but elegant enough for guests.
In questo articolo:
Video consigliati per Ricette adatte ai diabetici
Ingredients for Fish Fillets with Olives and Oregano
4 (1 1/4-inch-thick) pieces white-fleshed skinless fish fillets, such as halibut (170g each)
1 cucchiaino di sale
1/4 teaspoons black pepper
45ml olio extravergine di oliva
4 very thin lemon slices
120ml dry white wine
80ml pitted brine-cured green olives such as picholine, halved lengthwise (60g)
1 to 1 1/2 teaspoons fresh lemon juice
2 tablespoons finely chopped fresh oregano or 3/4 teaspoons dried oregano, crumbled
a 2 1/2-qt shallow ceramic or glass baking dish
How to make Fish Fillets with Olives and Oregano
Torna ai contenutiPut oven rack in upper third of oven and preheat oven to 232°C.
Pat fish dry and sprinkle with salt and pepper. Heat 1 tablespoon oil in a 12-inch heavy skillet over moderately high heat until hot but not smoking, then sear fillets, skinned sides down, until browned well, 3 to 4 minutes. Transfer, seared sides up, to baking dish (reserve skillet), then top each fillet with a slice of lemon.
Add wine to skillet and bring to a boil, scraping up any brown bits. Boil 30 seconds, then pour around fish. Scatter olives around fish and bake, uncovered, until fish is just cooked through, 8 to 12 minutes.
Transfer fish to a platter, then whisk lemon juice, oregano, and remaining 2 tablespoons oil into cooking liquid in baking dish. Season sauce with salt and pepper and spoon over fish.
Avvertenza
Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.
Storia dell'articolo
Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.
29 Gen 2026 | Pubblicato originariamente
Autore:
Redattori di ricette del Regno Unito
Revisione paritaria di
Redattori di ricette del Regno Unito

Chiedi, condividi, connettiti.
Esplora le discussioni, fai domande e condividi esperienze su centinaia di argomenti di salute.

Non ti senti bene?
Valuta i tuoi sintomi online gratuitamente
Iscriviti alla newsletter di Patient
La tua dose settimanale di consigli sulla salute chiari e affidabili - scritti per aiutarti a sentirti informato, sicuro e in controllo.
Abbonandoti accetti il nostro Informativa sulla Privacy. Puoi annullare l'iscrizione in qualsiasi momento. Non vendiamo mai i tuoi dati.