Salta al contenuto principale

Fish Fillets with Olives and Oregano

This Mediterranean-inspired fish with olives and oregano is a bright and flavourful way to enjoy fresh white fish. By searing the fillets in a frying pan before roasting, you lock in the juices and achieve a beautiful golden colour that contrasts perfectly with the zesty lemon and salty picholine olives. It is a sophisticated yet simple dish that relies on high-quality ingredients to create a light, savoury sauce that feels indulgent without being heavy.

As a diabetes-friendly main course, this recipe is naturally low in carbohydrates and rich in heart-healthy fats from the extra-virgin olive oil. Halibut or cod work particularly well here, providing a meaty texture that stands up to the acidity of the white wine and citrus. Serve it alongside steamed seasonal greens or a crisp salad for a nutritious, balanced meal that is quick enough for a weeknight but elegant enough for guests.

Video consigliati per Ricette adatte ai diabetici

Ingredients for Fish Fillets with Olives and Oregano

  • 4 (1 1/4-inch-thick) pieces white-fleshed skinless fish fillets, such as halibut (170g each)

  • 1 cucchiaino di sale

  • 1/4 teaspoons black pepper

  • 45ml olio extravergine di oliva

  • 4 very thin lemon slices

  • 120ml dry white wine

  • 80ml pitted brine-cured green olives such as picholine, halved lengthwise (60g)

  • 1 to 1 1/2 teaspoons fresh lemon juice

  • 2 tablespoons finely chopped fresh oregano or 3/4 teaspoons dried oregano, crumbled

  • a 2 1/2-qt shallow ceramic or glass baking dish

Put oven rack in upper third of oven and preheat oven to 232°C.

Pat fish dry and sprinkle with salt and pepper. Heat 1 tablespoon oil in a 12-inch heavy skillet over moderately high heat until hot but not smoking, then sear fillets, skinned sides down, until browned well, 3 to 4 minutes. Transfer, seared sides up, to baking dish (reserve skillet), then top each fillet with a slice of lemon.

Add wine to skillet and bring to a boil, scraping up any brown bits. Boil 30 seconds, then pour around fish. Scatter olives around fish and bake, uncovered, until fish is just cooked through, 8 to 12 minutes.

Transfer fish to a platter, then whisk lemon juice, oregano, and remaining 2 tablespoons oil into cooking liquid in baking dish. Season sauce with salt and pepper and spoon over fish.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 29 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
flu eligibility checker

Chiedi, condividi, connettiti.

Esplora le discussioni, fai domande e condividi esperienze su centinaia di argomenti di salute.

symptom checker

Non ti senti bene?

Valuta i tuoi sintomi online gratuitamente

Iscriviti alla newsletter di Patient

La tua dose settimanale di consigli sulla salute chiari e affidabili - scritti per aiutarti a sentirti informato, sicuro e in controllo.

Per favore, inserisci un indirizzo email valido

Abbonandoti accetti il nostro Informativa sulla Privacy. Puoi annullare l'iscrizione in qualsiasi momento. Non vendiamo mai i tuoi dati.