Chilli-and-Yoghurt-Marinated Grilled Chicken
Revisione paritaria di Redattori di ricette del Regno UnitoAutore Redattori di ricette del Regno UnitoPubblicato originariamente 28 Gen 2026
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This chilli-and-yoghurt-marinated grilled chicken is a vibrant, spice-forward dish that brings together the heat of dried chillies with the cooling tang of whole-milk yoghurt. By marinating skinless chicken thighs in a blend of ginger, garlic, and aromatic spices like garam masala and smoked paprika, the meat remains incredibly succulent while developing a deep, charred flavour on the grill. It is a wonderful choice for a summer barbecue or a quick midweek dinner when prepared in a griddle pan.
As a diabetes-friendly main course, this recipe focuses on lean protein and high-impact seasonings rather than added sugars or heavy sauces. The use of fenugreek and lime juice adds a sophisticated brightness that complements the smoky notes of the marinade. Serve these tender thighs alongside a fresh green salad or some roasted courgettes for a balanced, low-carb meal that does not compromise on authentic flavour.
Ingredients for Chilli-and-Yoghurt-Marinated Grilled Chicken
7 dried Kashmiri or guajillo chillies, broken into pieces, seeds removed
1 (1 1/2)-inch piece ginger, peeled, coarsely chopped
4 spicchi d'aglio
120ml plain whole-milk yoghurt (not Greek)
45ml succo di lime fresco
2 tablespoons mustard oil (optional)
1 cucchiaio di coriandolo macinato
1 cucchiaio di paprika affumicata
1 1/2 teaspoons dried mango powder (amchoor
opzionale)
1 1/2 teaspoons crushed dried fenugreek leaves
1 1/2 cucchiaini di garam masala
1 1/2 cucchiaini di cumino macinato
2 tablespoons vegetable oil, plus more for grill
675g skinless, boneless chicken thighs, patted dry
Sale kosher
How to make Chilli-and-Yoghurt-Marinated Grilled Chicken
Place chillies in a medium bowl and pour in hot water to cover. Let sit until chillies are very soft, about 30 minutes; drain. Blend chillies, ginger, garlic, yoghurt, coriander stems, lime juice, mustard oil (if using), coriander, paprika, mango powder (if using), fenugreek leaves, garam masala, cumin, and 2 tablespoons vegetable oil in a blender until smooth. Transfer marinade to a large resealable plastic bag. Season chicken generously with salt and add to marinade. Seal bag and turn to coat chicken. Chill at least 2 hours.
Let chicken sit at room temperature 1 hour before grilling.
Prepare a grill for medium heat; oil grate. Remove chicken from marinade, letting excess drip back into bag, and grill, turning every minute or so, until beginning to char in spots, 8–10 minutes total. Transfer to a platter and let rest 5–10 minutes before serving.
Chicken can be marinated 12 hours ahead. Keep chilled.
Avvertenza
Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.
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Storia dell'articolo
Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.
Articolo disponibile anche in Inglese, Tedesco, Spagnolo, Francese, Italiano, Portoghese, Hindi, Ebraico, Arabo, and Svedese.
28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente
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