Caper-Rosemary Tuna with Herb Salad
Revisione paritaria di Redattori di ricette del Regno UnitoAutore Redattori di ricette del Regno UnitoPubblicato originariamente 29 Gen 2026
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This elegant caper-rosemary tuna with herb salad is a sophisticated yet simple dish that celebrates fresh, Mediterranean flavours. The meaty texture of the tuna steaks pairs beautifully with a zesty marinade of lemon, rosemary, and briny capers, providing a savoury depth without the need for heavy sauces. It is a wonderful choice for a light summer lunch or a quick evening meal that feels truly special.
As a diabetes-friendly main course, this recipe focuses on heart-healthy fats from extra-virgin olive oil and high-quality lean protein. The accompanying herb salad, featuring flat-leaf parsley and aromatic tarragon, adds a refreshing crunch and a wealth of antioxidants. This homemade dish is as nutritious as it is flavourful, making it a reliable staple for healthy eating.
In questo articolo:
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Ingredients for Caper-Rosemary Tuna with Herb Salad
90ml extra-virgin olive oil
60ml di succo di limone fresco
2 cucchiai di capperi scolati
20ml liquid from capers in jar
4 teaspoons finely grated lemon peel
2 teaspoons finely minced fresh rosemary
1 teaspoon fine sea salt
Grande pizzico di peperoncino rosso secco tritato
Pinch of sugar
1 small onion, quartered through core, thinly sliced crosswise (1 scant cup)
6 6-to 200g 1-inch-thick tuna steaks
2 cups (loosely packed) fresh Italian parsley leaves
1/2 cup (loosely packed) assorted fresh herb leaves (such as tarragon, chervil, oregano, celery leaves, and marjoram)
1 teaspoon extra-virgin olive oil
1 teaspoon fresh lemon juice
How to make Caper-Rosemary Tuna with Herb Salad
Torna ai contenutiWhisk first 9 ingredients in large bowl. Stir in onion. Transfer mixture to resealable plastic bag. Add tuna and seal bag, releasing any excess air; turn to coat. Let marinate at room temperature 1 hour, turning occasionally. (Alternatively, chill 4 hours, turning occasionally, then allow to return to room temperature before continuing.)
Mix parsley and other herbs in large bowl. Sprinkle with salt and pepper. Cover and chill while preparing fish.
Prepare barbecue (high heat). Brush grill rack with oil. Remove tuna from bag, scraping excess marinade back into bag. Grill until grill marks appear but tuna is still rare in centres, 2 to 3 minutes per side. Transfer to plate.
Pour marinade into small saucepan. Bring just to simmer.
Drizzle 1 teaspoon oil and lemon juice over herb salad; toss to coat. Place 1 tuna steak on each plate. Spoon warm marinade over. Divide herb salad among plates.
Avvertenza
Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.
Storia dell'articolo
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29 Gen 2026 | Pubblicato originariamente
Autore:
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