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Marinated Tofu with Peanuts and Charred Bean Sprouts

This marinated tofu recipe is a vibrant and nutritious high-protein dish that balances salty, sweet and spicy flavours. The firm tofu absorbs a punchy ginger and soy dressing, providing a satisfying texture that pairs perfectly with the aromatic crunch of salted peanuts and fresh mint. By charring half of the bean sprouts, you introduce a smoky depth that elevates the entire meal from a simple stir-fry to a sophisticated dinner.

A fantastic option for those seeking a healthy, homemade meal, this dish is naturally filling and takes very little time to prepare once the marinating is complete. Serve it over fluffy steamed white rice to soak up the zingy jalapeño marinade. With its bright colours and fresh ingredients, it is a brilliant way to enjoy plant-based protein as part of a balanced weekly menu.

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Ingredients for Marinated Tofu with Peanuts and Charred Bean Sprouts

  • 2 400g packages firm tofu, drained, sliced 1/2" thick

  • 1 jalapeño, with seeds, thinly sliced

  • 120ml reduced-sodium soy sauce

  • 2 cucchiai di zucchero di canna chiaro

  • 2 teaspoons grated peeled ginger

  • 2 cucchiaini di olio vegetale

  • 2 cups bean sprouts, divided

  • Sale kosher

  • Steamed white rice (for serving)

  • 6 spring onions, thinly sliced on a diagonal

  • 1/2 cup chopped salted, roasted peanuts

  • 1/4 tazza di foglie di menta fresca

  • Spicchi di lime (per servire)

Place tofu on a baking sheet lined with several layers of paper towels; place several layers of paper towels on top and press gently to squeeze out liquid. Cut tofu into 3/4"-wide pieces and place in a baking dish.

Whisk jalapeño, soy sauce, brown sugar, and ginger in a small bowl, pour over tofu, and toss to coat. Let sit at least 30 minutes.

Just before serving, heat oil in a medium skillet over medium-high heat. Add 1 cup bean sprouts and cook, undisturbed, until charred, about 3 minutes; season with salt.

Spoon tofu over rice and top with charred and raw bean sprouts, spring onions, peanuts, and mint. Serve with lime wedges.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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