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Chinese Five-Spice Steak with Oranges and Sesame Broccolini

This Chinese five-spice steak with oranges and sesame broccolini is a vibrant, high-protein dish that brings bold, aromatic flavours to the dinner table. The warm notes of the five-spice rub pair beautifully with the caramelised citrus juice, creating a sophisticated balance of sweet and savoury. By searing the steak together with halved oranges, you create a natural, zesty dressing that elevates the entire meal with very little effort.

Ideal for a quick weeknight dinner or a nutritious post-workout meal, this recipe focuses on fresh ingredients and simple techniques. The tenderstem broccoli provides a satisfying crunch and a boost of greens, while the toasted sesame seeds and spring onions add a professional finish. Serve it with steamed jasmine rice to soak up the fragrant juices for a complete, wholesome feast.

Ingredients for Chinese Five-Spice Steak with Oranges and Sesame Broccolini

  • 3 small oranges (about 450g .)

  • 1 1/2 teaspoons Chinese five-spice powder

  • 1 cucchiaino di zucchero di canna chiaro

  • 2 1/4 cucchiaini di sale kosher, diviso

  • 1 hanger steak (about 575g .), cut in half lengthwise, centre gristle removed

  • 2 cucchiai di olio vegetale

  • 3 bunches broccolini (about 675g .), trimmed, halved lengthwise if large

  • 2 cucchiai di olio di sesamo tostato

  • 1/2 cucchiaini di fiocchi di peperoncino rosso tritato

  • 1 teaspoon toasted sesame seeds, plus more for serving

  • 3 cipollotti, affettati sottilmente

  • Sale marino a scaglie

  • Steamed rice and hot sauce (for serving

  • opzionale)

How to make Chinese Five-Spice Steak with Oranges and Sesame Broccolini

Finely grate 2 teaspoons orange zest from 1 orange into a small bowl. Cut all oranges in half; set aside.

Add five-spice powder, brown sugar, and 2 teaspoons kosher salt to bowl with zest and stir to combine. Rub steak all over with spice mixture.

Heat vegetable oil in a large heavy skillet (preferably cast iron) over high. Cook steak, turning often, until browned on all sides and an instant-read thermometer inserted into the centre registers 130˚F for medium-rare, 15–20 minutes total. After steak has cooked for about 5 minutes, nestle orange halves cut side down around steak and cook until well browned, about 5 minutes. Transfer oranges to a plate. Transfer steak to a cutting board and let rest 10 minutes before slicing.

Arrange broccolini in an even layer in same skillet and heat over high. Cook, undisturbed, until well charred, about 3 minutes. Toss and continue to cook until tender and slightly charred all over, about 3 minutes more. Transfer to a large bowl. Squeeze in juice from 2 orange halves over. Add sesame oil, red pepper flakes, 1 teaspoon sesame seeds, and remaining 1/4 teaspoons kosher salt and toss to coat.

Transfer steak to a platter. Arrange broccolini mixture alongside. Top with spring onions, sea salt, and remaining sesame seeds. Serve with charred orange halves to squeeze over, rice, and hot sauce alongside, if desired.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

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