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Grilled Octopus with Gigante Beans and Oregano

This grilled octopus with gigante beans and oregano is a sophisticated yet simple Mediterranean dish that celebrates bold, coastal flavours. By slowly simmering the octopus in red wine and aromatics like cinnamon and bay, the meat becomes incredibly tender before a final sear on the grill adds a smoky, charred finish. It is a vibrant, heart-healthy meal that brings a taste of the Greek islands to your dinner table.

As a nutritious choice for those seeking a high-protein, heart-healthy dinner, this recipe pairs the lean seafood with creamy gigante beans. These large, buttery pulses soak up the red wine vinegar and extra-virgin olive oil dressing beautifully. Serve this dish as a substantial warm salad or a light main course, accompanied by a glass of crisp white wine for an elegant homemade feast.

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Ingredients for Grilled Octopus with Gigante Beans and Oregano

  • 1.4kg octopus (preferably large tentacles only), thawed if frozen

  • 90ml extra-virgin olive oil, divided

  • 2 750-ml bottles dry red wine

  • 1 large onion, quartered

  • 3 garlic cloves, peeled, crushed

  • 1 cinnamon stick

  • 1 Turkish bay leaf

  • 2 tablespoons red wine vinegar

  • 1 tablespoon chopped fresh oregano

  • Gigante beans

Sprinkle octopus with salt and freshly ground black pepper. Heat 2 tablespoons oil in heavy large pot over medium-high heat. Add octopus to pot and cook uncovered until octopus releases its liquid and most of liquid in pot evaporates, turning occasionally with tongs, 20 to 25 minutes. Add wine, onion, garlic, cinnamon stick, and bay leaf to pot; bring to boil. Reduce heat to medium-low, cover, and simmer until octopus is very tender when pierced with fork, about 2 hours. Using tongs, transfer octopus to rimmed baking sheet and cool. If desired, rub off outer skin from octopus and discard. DO AHEAD: Can be made 1 day ahead. Cover and chill.

Prepare barbecue (medium-high heat). Cut octopus tentacles crosswise into 1/2-inch-thick slices. Place on platter and brush with 2 tablespoons oil; sprinkle with salt and pepper. Grill octopus slices until heated through, about 2 minutes per side. Transfer to bowl and add remaining 2 tablespoons olive oil, red wine vinegar, and oregano; toss to coat.

Place Gigante beans in large shallow bowl. Top with octopus mixture and serve.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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