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Shirred Eggs with Black-Eyed Pea Salsa and Collard Greens

These nutritious shirred eggs with black-eyed pea salsa and collard greens offer a sophisticated yet simple way to start your day. This diabetes-friendly dish balances high-quality protein from the eggs with fibre-rich legumes and leafy greens, ensuring a slow release of energy that keeps you feeling satisfied. The combination of smoky bacon, earthy greens, and a bright, zesty salsa creates a complex flavour profile that works just as well for a weekend brunch as it does for a light weekday supper.

Packed with vitamins and minerals, this recipe is an excellent choice for those seeking a heart-healthy, low-glycaemic meal without sacrificing taste. The fresh lime and vinegar in the salsa provide a sharp contrast to the rich yolk, making every bite refreshing and vibrant. Serve these individual gratin dishes on their own or with a small slice of wholegrain toast for a complete, homemade breakfast.

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Ingredients for Shirred Eggs with Black-Eyed Pea Salsa and Collard Greens

  • 1 slice (60g) thick bacon

  • 160g chopped onion

  • 275g frozen chopped collard greens, thawed and drained

  • 3/4 teaspoons salt, divided

  • 1/2 teaspoons freshly ground black pepper, divided

  • 1 can (425g) black-eyed peas, rinsed and drained

  • 80g diced green pepper

  • 1/2 cup diced tomato

  • 2 tablespoons chopped fresh chives (or parsley)

  • 2 tablespoons fresh lime juice

  • 1 cucchiaio di aceto di vino rosso

  • 1 small green chilli, chopped (optional)

  • Spray da cucina all'olio vegetale

  • 4 large eggs

  • 60ml 1 percent milk

In a skillet, cook bacon over medium heat until crisp; drain on paper towel; chop fine. Drain all but 1 teaspoon bacon drippings from skillet. Heat over medium heat. Cook onion, stirring, 3 minutes. Add collards, 1/4 teaspoons salt and 1/4 teaspoons pepper; cook, stirring occasionally, 3 minutes. Stir in bacon; turn off heat. In a bowl, combine peas, pepper, tomato, chives, juice, vinegar, remaining 1/2 teaspoons salt, remaining 1/4 teaspoons pepper and chilli, if desired. Heat oven to 375°. Coat 4 gratin dishes with cooking spray. Divide collards evenly among gratins; make space in centre of collards for eggs. Crack 1 egg and gently pour into 1 gratin; repeat with remaining eggs and gratins. Spoon 1 tablespoon milk over each egg. Bake, covered loosely with foil, until egg whites are cooked through, 10 to 15 minutes. Spoon pea salsa onto eggs; serve.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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