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Pollo alla provenzale con pomodori, olive e basilico

Questo aromatico pollo alla provenzale è una vivace celebrazione dei sapori mediterranei, combinando succulente cosce di pollo con una salsa ricca e saporita. La base di pomodori prugna maturati al sole e vino bianco secco è arricchita dalla profondità salata delle olive di Nizza, capperi e acciughe, mentre il basilico fresco conferisce un tocco aromatico. È un piatto meravigliosamente rustico che porta il calore della Provenza meridionale sulla tua tavola usando ingredienti semplici e freschi.

Come opzione adatta ai diabetici, questa ricetta si concentra su proteine magre e grassi sani per il cuore senza sacrificare la profondità dei sapori. I pomodori e gli aromi cotti lentamente creano un pasto soddisfacente, naturalmente povero di carboidrati e ricco di nutrienti. Servite questo confortante pollo insieme a fagiolini verdi al vapore o a un'insalata verde croccante per una cena di metà settimana equilibrata e salutare che piacerà a tutta la famiglia.

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Ingredienti per Pollo alla Provenzale con Pomodori, Olive e Basilico

  • 8 cosce di pollo con pelle e ossa (circa 1,1 kg)

  • 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

  • 3 spicchi d'aglio, tritati

  • 675g di pomodori prugna, privi dei semi, tagliati a cubetti (circa 725ml)

  • 80ml di vino bianco secco

  • 4 filetti di acciughe, tritati

  • 80ml di olive Niçoise, denocciolate, o 50g di olive Kalamata, denocciolate e a metà

  • 1/4 di tazza di foglie di basilico fresco affettate sottilmente o foglie di basilico viola

  • 1 e 1/2 cucchiai di capperi tritati e scolati

Cospargi il pollo di sale e pepe. Scalda l'olio in una padella grande e pesante a fuoco alto. Aggiungi il pollo, con la pelle rivolta verso il basso. Riduci il fuoco a medio-alto; cuoci fino a doratura, circa 5 minuti per lato. Trasferisci il pollo su un piatto. Versa via tutto tranne 1 e 1/2 cucchiai di sugo di cottura. Lascia raffreddare la padella per 2 minuti; riaccendi a fuoco basso. Aggiungi l'aglio; soffriggi per 1 minuto. Aggiungi i pomodori e il vino. Aumenta il fuoco a medio; porta a ebollizione, raschiando i residui di doratura. Cuoci fino a quando i pomodori sono teneri, mescolando di tanto in tanto, circa 2 minuti.

Rimetti il pollo, con la pelle rivolta verso l'alto, nella padella. Porta il composto a ebollizione. Copri; riduci il calore a medio-basso. Cuoci a fuoco lento fino a quando il pollo sarà cotto, circa 25 minuti.

Trasferisci il pollo nel piatto. Aggiungi gli ultimi 4 ingredienti alla salsa nella padella. Porta a ebollizione a fuoco medio-alto. Riduci la fiamma; lascia sobbollire fino a quando la salsa si addensa, circa 4 minuti. Versa la salsa sul pollo; servi.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

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Redattori di ricette del Regno Unito

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