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Frittata Bites with Chard, Sausage, and Feta

These savoury chard, sausage and feta frittata bites offer a sophisticated twist on a classic egg dish. By combining the earthy depth of Swiss chard with salty feta and seasoned Italian sausage, these bites deliver a rich flavour profile while remaining suitable for those following a diabetes-friendly diet. The double cream adds a subtle richness, ensuring each mouthful is light yet satisfyingly creamy, perfect for a balanced breakfast or a protein-packed midday snack.

Ideal for entertaining or meal preparation, these homemade egg bites can be made a day in advance and gently reheated without losing their delicate texture. Arrange them on a platter with fresh parsley for an elegant brunch option, or serve them at room temperature as part of a healthy lunch spread. They are a wonderful way to incorporate more leafy greens into your routine in a truly delicious way.

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Ingredients for Frittata Bites with Chard, Sausage, and Feta

  • Nonstick vegetable oil spray

  • 30g bunch Swiss chard, stems and centre ribs removed

  • 1 cucchiaio di olio d'oliva

  • 240ml chopped onion

  • 230g mild Italian sausages, casings removed, sausage broken into 1-inch pieces

  • 8 large eggs

  • 60ml double cream

  • 1/2 teaspoons salt

  • 1/2 cucchiaini di pepe nero macinato fresco

  • 120g crumbled feta cheese (about 130g )

  • Fresh Italian parsley leaves

Preheat oven to 163°C. Spray 8 x 8 x 2-inch glass baking dish with nonstick spray. Bring large pot of salted water to boil. Add Swiss chard and cook just until wilted, about 2 minutes. Drain. Finely chop chard, then place in kitchen towel and squeeze dry. Set chard aside.

Heat oil in large nonstick skillet over medium-high heat. Add onion to skillet and sauté until soft, 4 to 5 minutes. Add sausage and sauté until brown and cooked through, breaking up with fork, 5 to 7 minutes. Remove from heat and cool.

Whisk eggs, cream, salt, and pepper in large bowl to blend. Add chard and cooled sausage mixture, then feta; stir to blend. Transfer mixture to prepared baking dish.

Bake frittata until set in centre, 45 to 55 minutes. Transfer baking dish to rack and cool frittata 15 to 20 minutes. Place platter atop dish with frittata. Using oven mitts, hold baking dish and platter firmly together and invert frittata onto platter; place another platter atop frittata and invert again so that frittata is right side up. Cut frittata into 20 pieces. DO AHEAD: Can be made 1 day ahead. Place frittata pieces on rimmed baking sheet. Cover and chill. Rewarm in 163°C oven until heated through, about 10 minutes.

Transfer frittata pieces to platter. Garnish each piece with parsley; serve warm or at room temperature.

Avvertenza

Sebbene sia stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni siano accurate e aggiornate, le esigenze individuali possono variare e i requisiti dietetici possono differire in base alle condizioni di salute personali. Controlla sempre le etichette degli alimenti e le informazioni sugli allergeni prima di preparare o consumare qualsiasi ricetta. Se hai preoccupazioni specifiche per la salute, allergie, intolleranze o stai seguendo una dieta prescritta dal medico, consulta il tuo medico di base, farmacista o un dietista registrato prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o stile di vita.

Storia dell'articolo

Le informazioni su questa pagina sono revisionate da clinici qualificati.

  • 28 Gen 2026 | Pubblicato originariamente

    Autore:

    Redattori di ricette del Regno Unito

    Revisione paritaria di

    Redattori di ricette del Regno Unito
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