Come rimanere in salute e al sicuro durante la gravidanza a Natale

Gravidanza a Natale

Natale e la stagione festiva è spesso un periodo intenso pieno di eventi sociali, feste di lavoro e riunioni familiari. Quando sei incinta, tuttavia, è comune sentirsi stanchi e privi di energia - che può rendere un'agenda piena intimidatoria. Invece di organizzare la tua vita sociale e pianificare feste abiti, potresti ritrovarti a voler passare più tempo sul divano in pigiama.

Tina Prendeville, un'ostetrica per l'associazione benefica per la gravidanza Tommy's, dice: "Gravidanza può essere stancante, soprattutto in un periodo impegnato come Natale, quindi cerca di non metterti sotto pressione e fai sapere alle persone se hai bisogno di aiuto. Chiedere aiuto è un segno di forza, non di debolezza, perché stai facendo ciò che è necessario per prenderti cura di te stesso e del tuo bambino."

Esagerare con cibo e bevande

È anche giusto dire che alcol spesso gioca un ruolo nelle festività per molti di noi. Tuttavia, I medici raccomandano di evitare completamente l'alcol durante la gravidanza. Improvvisamente, potresti trovarti a voler tornare a casa presto dalla festa di Natale del lavoro, mentre gli altri approfittano del bar gratuito.

Natale è anche un periodo in cui tendiamo a indulgere eccessivamente in cibi ricchi ricchi anche, il che può causare problemi se sei incinta. Mangiare troppo - o indulgere in pasti pesanti - può causare indigestione e bruciore di stomaco, che sono già problemi comuni in la gravidanza.

Si consiglia anche di evitare alcune festività ricchi Anche. I taglieri di formaggi sono ovunque durante il periodo festivo, ma i formaggi a pasta molle a crosta fiorita come Brie, Camembert e blu possono contenere batteri nocivi chiamati listeria che può essere pericoloso per i bambini non ancora nati.

Cambiamenti d'umore durante la gravidanza

Essere incinta è anche un grande evento della vita ed è comune sentirsi ansioso, sopraffatta o triste. Tuttavia, questi sentimenti ed emozioni possono essere difficili da gestire nel tempo Natale, quando sei circondato da celebrazioni e gioia. I cambiamenti ormonali possono anche sconvolgere il tuo umore e il modo in cui ti senti, facendoti sentire meno festoso.

Fai del sollievo dallo stress una priorità

Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nel modo in cui ti senti e aiutare ad alleviare lo stress durante il Natale e il Capodanno.

"Pensa a modi per ridurre il lo stress fuori stagione," dice Prendeville. "Se è stancante girare per i negozi, potresti comprare i regali online, o Natale consegna della spesa per la cena? Qualcuno può aiutare a sbucciare le pastinache o a fare una lavatrice, per liberare un po' di tempo e spazio per te?

"Se è scomodo lottare con la carta da regalo intorno alla tua pancia, forse invita qualcuno a darti una mano, o paga un extra per i servizi di confezionamento regali? Assicurati di avere qualcuno da chiamare se le cose diventano un po' troppo impegnative."

Non aver paura di rifiutare gli inviti

È allettante dire di sì a ogni singolo invito che ricevi, ma è importante pensare a come ti senti e se hai davvero voglia di socializzare. Potresti sentirti in colpa a dire di no, ma ricorda che hai una scusa per restare a casa se lo desideri.

"Va bene se non riesci a entrare nello spirito festivo, o non hai il energia per festeggiare. Comunque ti senti, non dovresti giudicarti," dice Prendeville.

Tuttavia, è ancora importante non isolarsi durante la gravidanza. Ci sono altri modi per godersi le festività, come incontrare amici per un caffè, invitare persone a casa per guardare film di Natale o dedicarsi a mocktail senza alcol.

Prenditi cura di te

Può essere una sfida per chiunque mangiare in modo sano e evitare l'alcol durante la stagione delle feste natalizie, è fondamentale continuare a prendersi cura della propria salute la gravidanza.

"Ricorda che in realtà non hai bisogno di mangiare per due, non importa quanto possano essere invitanti le mince pie," aggiunge Prendeville. "Fai scorta delle tue bevande analcoliche preferite per le celebrazioni a casa, o chiedi ai baristi di preparare versioni analcoliche dei tuoi cocktail preferiti. Cerca di mangiare pasti regolari ed equilibrati e mantieniti attivo il più possibile."

Alimenti da evitare durante la gravidanza a Natale

Si consiglia di evitare certi alimenti e bevande che potrebbero danneggiare il tuo bambino, inclusi bevande energetiche, alcol e formaggi molli a crosta fiorita come il Brie, formaggi blu molli e latte non pastorizzato. I prodotti lattiero-caseari non pastorizzati possono contenere listeria, un tipo di batterio che può causare problemi nei feti.

Dovresti anche evitare carne e pollame poco cotti o crudi, fegato, paté, paté vegetariano e carni di selvaggina come l'oca, che possono aumentare il rischio di un'infezione parassitaria chiamata toxoplasmosi. Non mangiare uova parzialmente cotte o crude che non abbiano il marchio British Lion, e limita la quantità di pesce azzurro e tonno che consumi, poiché possono contenere inquinanti e mercurio.

Sii gentile con te stesso

Questo periodo dell'anno può essere molto emozionante, poiché potremmo essere ricordati di cari perduti con cui avremmo voluto festeggiare. Gravidanza può anche essere un periodo difficile in generale, specialmente se stai lottando con il tuo giornata di salute mentale.

"Spesso vogliamo che le occasioni speciali siano perfette, ma è importante avere aspettative realistiche e concedersi il permesso di lasciare Natale essere proprio come qualsiasi altro giorno se è quello di cui hai bisogno," dice Prendeville.

"Siamo tutti diversi, quindi l'unico consiglio che si applica a tutti è di essere gentili con se stessi, cercare di non lasciare che la stagione delle feste interrompa le routine che aiutano il tuo benessere mentale e fisico, e chiedere supporto se ne hai bisogno."

Se stai riscontrando ansia, depressione o qualsiasi altro problema di salute mentale in la gravidanza, è importante parlare con il tuo medico. Possono consigliarti sul miglior corso d'azione per te, che sia terapia della parola, farmaci o specializzati prenatali specializzate.