Le stanze della rabbia possono aiutarti a ridurre lo stress?

Che cos'è una stanza della rabbia?

Il concetto di rage room è nato in Giappone nel 2008 come esperienza per alleviare lo stress. Questi ambienti regolamentati permettono ai clienti paganti - indossando equipaggiamento protettivo - di sfogare la loro rabbia rompendo oggetti inanimati come piatti ed elettronica usando strumenti come mazze da baseball e martelli. Commercializzate come un modo sicuro per liberare la rabbia repressa, le rage room utilizzano attività distruttive come forma di sollievo dallo stress.

Dalla loro origine, le stanze della rabbia sono apparse in numerosi paesi in tutto il mondo. La loro crescente popolarità ha trasformato il semplice atto di distruggere - una delle azioni fisiche più sfrenate - in un'attività presumibilmente salutare.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), circa 300 milioni di persone in tutto il mondo vivono con disturbi d'ansia.

Sentimenti come la rabbia possono a volte derivare dall'ansia - specialmente in risposta alla paura o a minacce percepite. Alcune persone credono che emozioni come rabbia, paura e frustrazione debbano essere espresse per prevenire un accumulo di queste emozioni. La teoria dietro le stanze della rabbia è che offrono un'uscita unica per permettere alle persone di sfogarle in un ambiente sicuro e controllato.

Sopprimere le emozioni negative - soprattutto cercando di ignorarle - potrebbe essere dannoso per il tuo cuore¹. Ma ciò non significa che distruggere oggetti sia un buon modo per affrontare la rabbia o l'ansia e le ricerche su questo sono scarse.

Sandra Kushnir, fondatrice di Meridian Counseling, afferma: "L'attività fisica coinvolta nel rompere oggetti può portare al rilascio di endorfine - sostanze chimiche nel cervello che agiscono come analgesici naturali e miglioratori dell'umore. L'atto di distruggere oggetti può fornire un senso di controllo e gratificazione immediata, che può essere calmante quando si affronta lo stress."

Avverte, tuttavia, che sebbene le stanze della rabbia possano fornire un sollievo temporaneo, non dovrebbero essere considerate un sostituto per affrontare le cause sottostanti dello stress attraverso una terapia più personalizzata.

Rilasciare lo stress attraverso attività fisiche - come distruggere una stanza piena di stoviglie - potrebbe essere un modo innocuo per sfogarsi. Potrebbe persino darti un senso di potere. Ma la salute mentale è complessa e dovresti cercare aiuto professionale se sei affetto da ansia o problemi di rabbia.

È normale sentirsi arrabbiati di tanto in tanto - ma esprimere la rabbia in modo sicuro può diventare un problema se fatichi a controllarla. Se ti senti sopraffatto dalla rabbia e sta influenzando la tua vita quotidiana, parla con il tuo medico. Potrebbe esserti prescritta una terapia di conversazione come terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per aiutarti a gestire la tua rabbia.

La rabbia può essere scatenata da una serie di motivi. Sebbene sia importante consultare un terapeuta se sta causando problemi nella tua vita, ci sono tecniche che puoi provare per gestire lo stress.

• Esercizio fisico è un sollevatore naturale dell'umore. Non farà sparire il tuo stress, ma può schiarirti la mente e calmarti.

• Parla con le persone come amici e familiari. Condividi i tuoi sentimenti con loro e parla di ciò che potrebbe causare la tua rabbia.

• Canalizza la tua rabbia per fare qualcosa che ami - come un hobby o imparare una nuova abilità.

• Prenditi del tempo per rilassarti - che si tratti di socializzare con gli amici o rilassarsi con un libro. Allontanarsi dalle pressioni quotidiane può ricaricare la tua energia e riempire le riserve emotive.

• Esercizi di respirazione calmante può aiutare con lo stress e l'ansia. Cerca di integrarli nella tua routine quotidiana.

Come respirare per rilassarsi

"Pratiche come la meditazione consapevole possono aiutare a calmare la mente, ridurre l'ansia e migliorare la regolazione emotiva," consiglia Kushnir. "Scrivere pensieri e sentimenti può anche essere un modo potente per elaborare le emozioni e identificare i fattori scatenanti dello stress."

Sebbene le stanze della rabbia possano essere un modo divertente e innocuo per sfogarsi, non sono una soluzione per affrontare problemi di rabbia più profondi. Sfogare la rabbia attraverso la violenza - anche senza danneggiare gli altri - potrebbe incoraggiare comportamenti aggressivi.

Se sei preoccupato per i sintomi della rabbia, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a trovare modi sani per affrontarli.