8 noci ad alto contenuto proteico per aumentare la tua forza

Perché le noci sono buone per la forza

Se stai cercando di aumentare la tua forza e costruire o tonificare i muscoli, non puoi ignorare l'importanza delle proteine nella tua dieta. Le proteine sono un nutriente composto da amminoacidi essenziali - i mattoni per il tessuto muscolare e tutti gli altri tessuti e cellule del tuo corpo.

Any routine di esercizi di forza you undertake will have limited results unless you also consume la quantità ottimale di proteine al giorno as part of a healthy diet.

Nuts are an excellent proteina vegetale source for both vegetarians and meat eaters. For years, meat sources of protein have enjoyed good publicity, but while we need to moderate meat consumption to protect our heart health, eating lots of high protein nuts can help keep our hearts healthy.

These eight common high protein nuts pack in the most protein per 100 grams serving.

Tutti i dati sulle proteine riportati di seguito possono essere trovati sul sito del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

1. Arachidi

Proteine: 25.8 grams per 100 grams of peanuts.

Le arachidi sono in cima alla lista per fornire il maggior numero di grammi di proteine per porzione. Anche se le arachidi sono considerate noci dal punto di vista nutrizionale, appartengono alla famiglia dei legumi. Ciò significa che sono imparentate con lenticchie, ceci e fagioli - tutti ricchi di proteine e benefici per il cuore.

Peanuts also contain many vitamins and minerals, including biotina which helps to convert the food you eat into energy - another great benefit for those who are strength training.

Come tutte le noci, puoi gustare il loro delizioso sapore di nocciola e terroso come spuntino crudo, o incorporarli in molti piatti.

Idea ricetta: Burro di arachidi fatto in casa.

Burro di arachidi fatto in casa

2. Mandorle

Proteine: 21.2 grams per 100 grams of almonds.

From a culinary standpoint, almonds are grouped with nuts - their nutty, woody, and sweet flavour can be prepared in many different ways in cooking. However, almonds are technically a high protein seed. Like many nuts, they are high in antioxidants, reducing cell damage made by reactive molecules known as free radicals - which is one of the risk factors for malattie cardiache and some tumori.

Idea ricetta: Tagine di pesce con zafferano e mandorles.

Fish tagine with saffron & almonds

3. Pistacchi

Proteine: 20 grams per 100 grams of pistachios.

These high protein nuts have milder, sweeter notes and a lower fat and higher fibre content compared with other nuts. This makes them a good choice for people looking to create a deficit calorico while remaining fuller for longer - especially useful for healthy weight loss.

Altri benefici per la salute dei pistacchi includono le loro elevate quantità di vitamine e minerali, e il loro rapporto più alto di amminoacidi essenziali rispetto al contenuto proteico, se confrontati con altre noci comuni. Minerali, vitamine e amminoacidi essenziali supportano una vasta gamma di meccanismi cruciali nel tuo corpo.

Idea ricetta: Insalata di pollo e pistacchi.

Insalata di pollo e pistacchi

4. Anacardi

Proteine: 15.3 grams per 100 grams of cashews.

Gli anacardi sono una buona fonte di proteine, oltre a diversi altri nutrienti che promuovono la salute, tra cui il rame. Questo minerale essenziale in tracce è necessario per molti processi fisiologici, tra cui lo sviluppo del cervello, la creazione di cellule e tessuti e l'immunità.

When you don't get enough copper, you have a higher chance of developing health issues such as anemia, colesterolo alto, osteoporosi, e una maggiore vulnerabilità alle infezioni.

Gli anacardi possono essere frullati per aggiungere note ricche e nocciolate alle salse o aggiunti ai piatti crudi per aggiungere croccantezza e consistenza.

Idea ricetta: Anacardi e biryani di verdure profumatei.

Biryani di anacardi e verdure profumate

5. Noci

Proteine: 15.2 grams per 100 grams of walnuts.

As well as being another protein-rich nut, the dry and slightly bitter walnut is an especially healthy nut for your heart. One large study found that eating walnuts and peanuts regularly could significantly reduce your chance of developing coronary heart disease and malattie cardiovascolari.¹

Si ritiene che ciò sia dovuto al fatto che sia le noci che le arachidi sono particolarmente ricche di una forma vegetale di acidi grassi omega-3 - chiamata acido alfa-linolenico (ALA) - che può proteggere il cuore e prevenire le malattie cardiache.

Idea ricetta: Insalata di noci, cavolfiore e melad.

Insalata di noci, cavolfiore e mele

6. Nocciole

Proteine: 15 grams per 100 grams of hazelnuts.

Le nocciole sono un'altra ottima fonte di proteine per la costruzione muscolare. Queste sono le noci utilizzate nelle creme spalmabili al cioccolato come la Nutella - il loro sapore legnoso e nocciolato si abbina perfettamente al dolce del cioccolato.

When eaten regularly, they can also help to lower LDL (bad) cholesterol and increase HDL (good) cholesterol, regulate la pressione sanguigna, and can help improve i livelli di zucchero nel sangue. Questi benefici si annullano quando smetti di mangiare queste deliziose noci terrose, quindi è meglio mantenerle nella tua dieta.

Idea ricetta: Zuppa di sedano rapa, nocciole e tartufop.

Celeriac, hazelnut, and truffle soup

7. Noci del Brasile

Proteine: 14.3 grams per 100 gram of Brazil nuts.

Queste noci ad alto contenuto proteico hanno una consistenza liscia e burrosa e sono relativamente grandi. A causa delle loro dimensioni, mangiare solo una noce del Brasile al giorno fornisce il fabbisogno giornaliero di selenio. Questo antiossidante aiuta a proteggere le cellule dai danni, può aiutare a combattere le infezioni e supporta la tiroide - una ghiandola che controlla il metabolismo.

Idea ricetta: Pallina energetica di albicocca e noci del Brasiles.

Palline energetiche di albicocca e noci del Brasile

8. Pinoli

Proteine: 13.7 grams per 100 grams of pine nuts.

Mild and sweet tasting pine nuts are actually seeds from pine cones. However, their nutritional benefits are in-line with the other nuts we've looked at - they are a source of healthy fats which helps to ward of heart disease, they're loaded with essential vitamins and minerals, and they have proprietà antinfiammatorie properties which, among other health benefits, could help to limit the spread of cancer.

Idea ricetta: Pasta con pinoli, broccoli, sardine e finocchiol.

Pasta con pinoli, broccoli, sardine e finocchio