Fascite plantare: come alleviare il dolore e trovare il trattamento giusto

Sintomi della fascite plantare

Il sintomo principale di fascite plantare è solitamente un dolore lancinante vicino al tallone sulla pianta del piede. Il dolore è spesso peggiore al mattino e viene esacerbato dall'esercizio fisico o da lunghi periodi in piedi. Il dolore può variare da moderato a estremo.

La fascite plantare è più comune nelle persone di età pari o superiore a 40 anni, in coloro che sono sovrappeso o obesi, nelle persone che partecipano ad attività che mettono sotto stress il tallone - inclusi danza e lunghe distanze corsa - e in coloro che trascorrono molto tempo in piedi.

Il drastico cambiamento nello stile di vita e nelle abitudini lavorative di molte persone causato dal lockdown e dalla ridotta attività nell'ultimo anno ha portato a un aumento dei problemi ai piedi. Questo è dovuto sia al fatto che chi trascorre più tempo a casa potrebbe non indossare calzature di supporto, sia perché molti hanno adottato nuovi regimi di esercizio a cui i loro piedi non erano abituati.

"Durante il lockdown, coloro che lavoravano da casa o erano in cassa integrazione potrebbero aver indossato infradito o pantofole senza un adeguato supporto," afferma Ruby Kallah, Responsabile di Podologia presso Shuropody. "Questo ha portato a un aumento dei problemi ai piedi, qualcosa che stiamo chiamando 'piede da congedo'."

Se soffri di dolore al piede o al tallone che è lieve e non influisce troppo sulle tue attività quotidiane, potrebbe essere che il trattamento domiciliare e l'autocura siano sufficienti a risolvere il problema. Ci sono diversi esercizi che puoi eseguire per alleviare l'infiammazione e promuovere la guarigione comodamente da casa tua.

Impacco freddo

"Utilizzare un impacco freddo o un sacchetto di piselli sulla pianta del piede può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione nella zona," dice Kallah. Applicare l'impacco 2-3 volte al giorno per 10 minuti o più per ottenere benefici.

Allungamenti

Allungare la parte inferiore del piede può aiutare a rilassare i muscoli tesi e migliorare il flusso sanguigno nella zona, e ci sono diversi modi per farlo con successo.

Massaggio

Inoltre, potresti alleviare la tensione muscolare sulla pianta del piede utilizzando una piccola palla, come una palla da tennis per massaggiare l'area. "Prova a mettere una pallina da tennis sul pavimento e a farla rotolare su e giù con il piede, ruotandola per allungare i muscoli," suggerisce Kallah. "Prova a fare qualche minuto di questo allungamento 2-3 volte al giorno."

Calzature

Assicurandoti di indossare calzature di supporto può essere molto benefico per coloro che soffrono di fascite plantare e altre forme di dolore ai piedi.

"Anche in casa, assicurati di scegliere pantofole con un po' di supporto e un cinturino per tenerle in posizione," dice Kallah. Evita opzioni non supportive, in particolare le infradito, dove le dita dei piedi giocano un ruolo nel mantenere la calzatura in posizione.

Alleviare il dolore

Anche se è importante affrontare e trattare il problema, il sollievo dal dolore può essere utilizzato per alleviare i sintomi durante il periodo di trattamento. Antinfiammatori antidolorifici come ibuprofene può aiutare ad alleviare i sintomi e il dolore causati dalla condizione.

Se il dolore al piede è grave, potrebbe essere consigliabile consultare un podologo o un fisioterapista.

"Di solito consigliamo ai pazienti che se il dolore non diminuisce entro un paio di settimane, di cercare aiuto specialistico," dice Kallah. "Tuttavia, se il dolore è grave, è una buona idea venire prima."

Cosa faranno?

"Un podologo valuterà la tua lesione e ti farà domande sul tuo dolore," spiega Kallah. Un fisioterapista farà lo stesso, tenendo conto di vari aspetti del tuo stile di vita e della tua salute. "Saranno anche in grado di fornire certezza sulla diagnosi e assicurarsi che non ci siano altre cause o problemi sottostanti."

Per fornire una diagnosi approfondita, un podologo esaminerà come stai in piedi e cammini, poiché la posizione delle tue gambe e dei tuoi piedi potrebbe causare una pressione eccessiva su diverse aree. Possono personalizzare il trattamento specificamente per le tue circostanze e raccomandare il miglior corso d'azione.

Quali trattamenti potrebbero essere forniti?

"Se il dolore è piuttosto lieve, un podologo potrebbe suggerire di continuare con gli esercizi di stretching per un periodo più lungo prima di passare ad altri trattamenti. Tuttavia, se il tuo dolore è grave o non è stato alleviato dagli esercizi di stretching, potrebbe consigliarti di provare plantari ortopedici che si adattano alla tua scarpa e aiutano a mantenere il piede nella posizione corretta." Questi possono essere pronti all'uso o realizzati su misura specificamente per il tuo piede.

Altri trattamenti possono includere 'splint notturni' che allungano l'arco del piede mentre dormi, aiutando a ridurre la tensione muscolare e a creare più movimento nell'area. Il nastro atletico viene talvolta utilizzato per stabilizzare il piede e limitare il movimento.

Se i tuoi sintomi rimangono gravi nonostante tutte le misure sopra indicate, il tuo medico di base potrebbe essere in grado di fornire (o indirizzarti per) un'iniezione di steroidi nel tallone.

Il dolore ai piedi può rendere difficili o impossibili i movimenti e le attività quotidiane. Se stai lottando con il dolore, anche se è lieve, è una buona idea prendere provvedimenti prima piuttosto che dopo.