Fascite plantare: come alleviare il dolore e trovare il trattamento giusto

Sintomi della fascite plantare

The main symptom of fascite plantare is usually a stabbing pain close to the heel on the bottom of your foot. The pain is often worse in the mornings, and is exacerbated by exercise or long periods of standing. The pain can range from moderate to extreme.

Plantar fasciitis is more common in those aged 40 and over, in those who are sovrappeso o obesi, in people who take part in activities that place stress on the heel - including dance and long-distance corsa - and in those who spend a lot of time on their feet.

Il drastico cambiamento nello stile di vita e nelle abitudini lavorative di molte persone causato dal lockdown e dalla ridotta attività nell'ultimo anno ha portato a un aumento dei problemi ai piedi. Questo è dovuto sia al fatto che chi trascorre più tempo a casa potrebbe non indossare calzature di supporto, sia perché molti hanno adottato nuovi regimi di esercizio a cui i loro piedi non erano abituati.

"During lockdown, those working from home or on furlough may have been wearing flip-flops or house shoes without proper support," says Ruby Kallah, Head of Podiatry at Shuropody. "Questo ha portato a un aumento dei problemi ai piedi, qualcosa che stiamo chiamando 'piede da congedo'."

Se soffri di dolore al piede o al tallone che è lieve e non influisce troppo sulle tue attività quotidiane, potrebbe essere che il trattamento domiciliare e l'autocura siano sufficienti a risolvere il problema. Ci sono diversi esercizi che puoi eseguire per alleviare l'infiammazione e promuovere la guarigione comodamente da casa tua.

Impacco freddo

"Utilizzare un impacco freddo o un sacchetto di piselli sulla pianta del piede può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione nella zona," dice Kallah. Applicare l'impacco 2-3 volte al giorno per 10 minuti o più per ottenere benefici.

Allungamenti

Allungare la parte inferiore del piede può aiutare a rilassare i muscoli tesi e migliorare il flusso sanguigno nella zona, e ci sono diversi modi per farlo con successo.

Massaggio

In addition, you could relieve muscle tension on the sole of the foot by using a small ball, such as a tennis ball to massaggiare the area. "Try putting a tennis ball on the floor and rolling it up and down with your foot, and rotating it to stretch muscles," suggests Kallah. "Try doing a few minutes of this stretch this 2-3 times per day."

Calzature

Making sure you're wearing calzature di supporto can be very beneficial to those suffering from plantar fasciitis and other forms of foot pain.

"Anche in casa, assicurati di scegliere pantofole con un po' di supporto e un cinturino per tenerle in posizione," dice Kallah. Evita opzioni non supportive, in particolare le infradito, dove le dita dei piedi giocano un ruolo nel mantenere la calzatura in posizione.

Alleviare il dolore

While it's important to address and treat the problem, pain relief can be used to alleviate symptoms during the treatment period. Anti-inflammatory antidolorifici such as ibuprofene may help to relieve the symptoms and pain caused by the condition.

Se il dolore al piede è grave, potrebbe essere consigliabile consultare un podologo o un fisioterapista.

"Di solito consigliamo ai pazienti che se il dolore non diminuisce entro un paio di settimane, di cercare aiuto specialistico," dice Kallah. "Tuttavia, se il dolore è grave, è una buona idea venire prima."

Cosa faranno?

"Un podologo valuterà la tua lesione e ti farà domande sul tuo dolore," spiega Kallah. Un fisioterapista farà lo stesso, tenendo conto di vari aspetti del tuo stile di vita e della tua salute. "Saranno anche in grado di fornire certezza sulla diagnosi e assicurarsi che non ci siano altre cause o problemi sottostanti."

Per fornire una diagnosi approfondita, un podologo esaminerà come stai in piedi e cammini, poiché la posizione delle tue gambe e dei tuoi piedi potrebbe causare una pressione eccessiva su diverse aree. Possono personalizzare il trattamento specificamente per le tue circostanze e raccomandare il miglior corso d'azione.

Quali trattamenti potrebbero essere forniti?

"Se il dolore è piuttosto lieve, un podologo potrebbe suggerire di continuare con gli esercizi di stretching per un periodo più lungo prima di passare ad altri trattamenti. Tuttavia, se il tuo dolore è grave o non è stato alleviato dagli esercizi di stretching, potrebbe consigliarti di provare plantari ortopedici che si adattano alla tua scarpa e aiutano a mantenere il piede nella posizione corretta." Questi possono essere pronti all'uso o realizzati su misura specificamente per il tuo piede.

Altri trattamenti possono includere 'splint notturni' che allungano l'arco del piede mentre dormi, aiutando a ridurre la tensione muscolare e a creare più movimento nell'area. Il nastro atletico viene talvolta utilizzato per stabilizzare il piede e limitare il movimento.

Se i tuoi sintomi rimangono gravi nonostante tutte le misure sopra indicate, il tuo medico di base potrebbe essere in grado di fornire (o indirizzarti per) un'iniezione di steroidi nel tallone.

Il dolore ai piedi può rendere difficili o impossibili i movimenti e le attività quotidiane. Se stai lottando con il dolore, anche se è lieve, è una buona idea prendere provvedimenti prima piuttosto che dopo.