Buon Ramadan, felice e in salute

I benefici per la salute del Ramadan

Per i musulmani di tutto il mondo, il sacro mese di Ramadan è un periodo speciale di spiritualità, miglioramento personale e riflessione. La pratica del digiuno dall'alba al tramonto è uno dei pilastri fondamentali dell'Islam, avvicinando i musulmani ad Allah e ai loro cari. Oltre al benessere spirituale, ci sono altri benefici per la salute in questo mese sacro.

Il digiuno durante il mese di Ramadan è un atto consapevole che incoraggia l'autodisciplina, l'empatia, la generosità e molte altre qualità positive. Anche se digiuni per la tua religione e non per la tua salute, negli ultimi 10-15 anni la ricerca scientifica ha fatto più luce sui molti modi in cui questo atto può essere benefico per te.

The bulk of this research is focused on digiuno intermittente, uno stile di digiuno che descrive anche il rituale del Ramadan - non mangiare per un periodo prolungato e stabilito ogni giorno e limitare il cibo a orari programmati.

Ci sono ora forti evidenze che questo inverte l'interruttore metabolico - cambia regolarmente il modo in cui il tuo corpo utilizza l'energia - e che questo innesca reazioni nel tuo corpo che possono migliorare la tua salute mentale e fisica, inclusa una migliore resistenza a malattie come¹:

• Obesità.

• Diabete di tipo 2.

• Malattie cardiache.

• Malattie degenerative del cervello.

This field of research is making new discoveries all the time, and ongoing trials are also looking into intermittent fasting for cancro, asma, artrite, and sclerosi multipla. Gli effetti positivi di questo stile di digiuno sono significativi e la ricerca sta ora identificando una tendenza tra il digiuno intermittente e una vita più lunga¹.

Aiuta a perdere peso

Quando si digiuna a intermittenza, il corpo diventa più efficiente nel bruciare energia. Studi sulla perdita di peso durante il Ramadan mostrano che molte persone concludono il mese sacro con meno grasso² and slimmer waists³. This is important because una grande circonferenza vita increases your risk of several problems, like coronary heart disease and diabetes.

Migliora la salute del cuore

The way that your body uses energy during metabolic switching has also been shown to lower ipertensione, i livelli di colesterolo, e frequenza cardiaca¹. In turn, this lowers your risk of cardiovascular diseases, including ictus, obesità e diabete di tipo 2⁴.

Aiuta a gestire o prevenire il diabete di tipo 2

One of the most researched benefits of Ramadan fasting is reduced resistenza all'insulina. This means that your cells become better at controlling the amount of sugar in your blood - called your livelli di glucosio nel sangue - which helps prevent or manage type 2 diabetes.

Tuttavia, i risultati sono contrastanti e sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio come il digiuno durante il Ramadan influisca sulla sensibilità all'insulina⁵.

Migliora la salute del cervello

Gli scienziati stanno anche scoprendo che la restrizione calorica giornaliera potrebbe essere benefica per il cervello, poiché stimola la produzione di nuove cellule cerebrali. A lungo termine, questo potrebbe migliorare significativamente la memoria⁶ and even slow the progress of age-related neurological diseases⁷.

Anche se il digiuno durante il Ramadan è temporaneo, le evidenze mostrano che le cellule cerebrali aumentano comunque in questo breve periodo, suggerendo che i benefici possono essere sperimentati a breve termine⁸.

Supporta la forma fisica

Il digiuno intermittente può indurre il tuo corpo a utilizzare l'energia in modo più efficiente e questo può avere benefici fisici evidenti. Ad esempio, alcune persone che seguono questo schema di digiuno hanno scoperto di avere una migliore resistenza durante la corsa¹.

Il tipo di cibi che mangi prima dell'alba (suhoor) e dopo il tramonto (iftar) varierà a seconda di dove ti trovi nel mondo, ma mangiare sano durante il Ramadan è possibile - ci sono alcuni preferiti diffusi ricchi di nutrienti che possono supportarti durante le ore di digiuno.

Knowing how these foods keep you going during Ramadan can help you to keep choosing healthier options during suhoor and iftar.

Alcune delle opzioni più salutari includono:

Datteri

These nutritious sun-dried fruits are customary because they were one of Prophet Muhammad's most desired foods. Dates are packed with carboidrati, fibra, e importanti vitamine e minerali che aumentano i livelli di energia, supportano il sistema digestivo e migliorano la funzione del cervello, dei nervi e dei muscoli.

Frutta fresca

Un'alimentazione sana durante il Ramadan spesso include molta frutta fresca. Queste aiutano a ricaricarti di vitamine e a reidratarti tra le ore di digiuno. I frutti popolari durante suhoor e iftar includono:

• Meloni - 90% acqua e ottimi per alleviare il mal di pancia e altri problemi di stomaco.

• Semi di melograno - contengono antiossidanti e vitamine importanti, e favoriscono la digestione.

• Banane - facili da digerire e un'ottima fonte di energia.

Pesce e pollo

Carni non lavorate, magre e ricche di proteine come pesce e pollo aiutano a rendere i tuoi piatti sazianti ma leggeri.

Trying to digest a heavy meal throughout the day can make you feel more groggy and tired, and could cause stomach problems like reflusso acido, gas e gonfiore. Il pesce è anche ricco di acidi grassi omega-3 che possono mantenere il cervello acuto e migliorare l'umore.

Lenticchie

Lentils add bulk to a variety of popular Ramadan dishes - including soups and dhals - and are packed with proteine, fibre e carboidrati complessi per aiutarti a bruciare energia lentamente durante il giorno. Inoltre, nutrono il tuo intestino con batteri buoni e possono abbassare il colesterolo e la glicemia.

Because you will be fasting for a month, Ramadan is the perfect time to ditch any bad habits for good, like fumare e cibi zuccherati. Potrebbe sembrare una sfida completamente diversa astenersi dal fumare una volta che non è più un'osservanza religiosa, ma la ricerca indica che molti musulmani trovano più facile controllare le loro voglie a lungo termine dopo il Ramadan.

Condividere i rituali e le tradizioni con la tua famiglia e i tuoi amici può creare un vero senso di unità - uno dei benefici più evidenti del Ramadan. Questo è particolarmente importante se il digiuno diventa impegnativo.

Smriti Joshi, una psicologa principale presso Wysa, dice: "Per alcuni, il pensiero di non riuscire a seguire o mantenere il digiuno durante questo mese sacro può suscitare sentimenti difficili come tristezza, vergogna e imbarazzo."

Tuttavia, ci sono molte attività del mese sacro che uniscono le famiglie - forse più che in qualsiasi altro momento in alcune case - e questi momenti possono essere davvero speciali e appaganti. Possono essere una potente contromisura alla paura dell'isolamento, che secondo Joshi può rappresentare un vero rischio per la salute mentale durante il digiuno.

Abbiamo esaminato come il Ramadan possa nutrire sia il corpo che la mente. Cos'altro puoi fare per rendere questo Ramadan il più felice di sempre?

1. Mattson e de Cabo: Effetti del digiuno intermittente sulla salute, l'invecchiamento e le malattie.

2. Fernando et al: Effetto del digiuno durante il Ramadan sul peso e sulla composizione corporea in adulti sani non atleti.

3. Faris et al: Impatto del digiuno intermittente diurno durante il Ramadan sui componenti della sindrome metabolica in persone musulmane sane, non atletiche, di età superiore ai 15 anni.

4. Malinowski et al: Digiuno intermittente nei disturbi cardiovascolari.

5. Hoddy et al: Digiuno intermittente e salute metabolica: dal digiuno religioso all'alimentazione a tempo limitato.

6. Leclerc et al: L'effetto della restrizione calorica sulla memoria di lavoro in adulti sani non obesi.

7. Khedkar: Digiuno intermittente - il nuovo stile di vita?

8. Bastani et al: Gli effetti del digiuno durante il Ramadan sulla concentrazione di serotonina, dopamina, fattore neurotrofico derivato dal cervello e fattore di crescita nervoso.

9. Ismail et al: L'effetto di un intervento per la cessazione del fumo basato sulla fede durante il Ramadan tra i fumatori malesi.